Triatl-OFF

Estadística´s Time.

     Termina la BSS, y termina la temporada, mi primera temporada en esto del Triatlon. Tiempo de análisis, pues. Parece mentira, pero ayer lo pensaba… ¡y parece que llevo toda la vida en ello!,  que el Triatlon ha formado siempre parte de mi vida, y es mi primer año, ¡madre mía! La Behobia, ha constituido el broche final. El oro ya lo puse bajando de 44 en una carrera de 10, pero la temporada en lineas generales ha estado, repleta de grandes logros modestos y totalmente personales (incomparables seguramente y que harán saltar la risa de algunos, seguro), pero totalmente valorables para mi, viniendo de donde vengo, pero repleta también de muchas competiciones, debuts en todas las distancias y modalidades,

     Sin animo de ser exhaustivos (que diría algún periodista, marca César Vidal), los hechos son los siguientes, en cuanto a Competiciones y Entrenos realizados:

1 Duatlón: Cto. España por equipos Soria.
8 Medias Maraton: Valencia, Getafe, Latina, Santander, Nigt Maraton, Madrid, Avila, BehobiaSan Sebastian
2 Triatlones Sprint/Varios: Dia del Triatlon, Cto. Madrid por Equipos TresCantos
2 Maratones: Berlin, Roma
7 Triatlones Olimpicos: Enduroman Lanzarote, Sevilla, ITU World Series, Wild Wolf Villa de Madrid, Astromad (caido), Paris, Valencia,
3 Travesias: Palmaces, Valencia, La Graciosa.
4 Carreras Trail: Cercedilla Caminata, Cross Riaza, Cercedilla Navidad, Hoyo
8 Carreras de 10k: Derbi Aficiones, Ponle Freno, San Silvestre Rozas, San Silvestre Madrid, NortevsSur, Madrid Corre por Madrid, Carrera CSIC y BBVA
1 Medio Ironman: Triatlon de Guadalajara

Horas Piscina
121h 32m 28s,
para totalizar 253 Kms. Media Mensual: 19,47 Kms.

Horas Bike, 
209h 37m 28s 
para totalizar 5.699 Kms. Media Mensual: 438 Kms

Horas Run
247h 21m 41s,  
para totalizar 2.699 Kms. Media Mensual:207 Kms.

 Con ánimo de ser conciso:

– Si sumamos el total de competiciones realizadas, supone estar “enfangado”35 fines de semana, el 68% de los 52 que tiene el año. 2 de cada cuatro fines de semana al mes, vamos como si uno tuviera guardias. No obstante, con razón, dicen mis amigos que tengo más obligaciones que un ministro.

– Si sumamos todas las horas totales, dedicadas a las 3 disciplinas nos salen un total de 577 lo que implica estar practicamente haciendo deporte, DOS horas de media, de ejercicio diario, suponiendo un descanso  de seis dias al mes.

     Reflexionando sobre estas estadísticas, extraigo a modo personal, las siguientes Conclusiones:

     – Se ha doblado el número de sesiones de Entreno a los números de 2.011, cosa lógica habiendo elegido el Triatlon como nuevo deporte.

     – He mantenido la misma media mensual de kilómetros de Carrera de 2.011, aún combinando entrenamientos con dos deportes más. He doblado los pocos kilómetros en bici, que hice el año pasado, siendo sabedor que no será suficiente y que  para el año próximo, la prioridad es ésta

     – Más que satisfecho, primero, y principal por el volumen de entrenos soportados, y la asimilación de los mismos. Termina un año, caracterizado por la ausencia, ya no de lesiones, siquiera molestias… Al fin y al cabo, lo que he ido buscando con tanto volumen de entrenos, era saber si se puede ser capaz de aguantar las horas de entreno que requiere una distancia IM, y he visto que es completamente viable, al menos entrenarlo. Combinando una buena alimentación, suplementación, y quizá una orientación más acorde en los entrenos, muy “a mi manera” hasta la fecha… se puede intentar.

 He rebajado todas mis Marcas Personales, MMP, en la práctica totalidad de las distancias: 10k (de 46 a 44:46 en la última del CESIC; 21k (de 1:56 a 1:40 en la de Getafe), y en Marathon (de mis 4:16 iniciales, pasando los 3:45, y  los 3:40 cosechados en Berlin)

     Como única nota negativa, : la caida en bici, de la que por contra, también aprendí a recuperar gracias a Dios totalmente, pero que en esto, como en todo, conviene saber, de vez en cuando, qué se siente “tocando” suelo… Pero es esta,  sobre todo, una temporada repleta, de muchas, muchas horas de esfuerzo, de horas al pie del cañón, y de incansables momentos, disfrutados y exprimidos al máximo. Como sabéis es de lo que presumo, y es siempre con lo que me quedo.

Objetivos que me marco:

     Empiezo desde ya a planificar,  próxima temporada que será de entera transición, en la que espero competir bastante menos que en esta (mi bolsillo lo agradecerá), y que consistirá en preparar media distancia, como salto para el año que viene debutar en distancia Ironman. Lo estoy deseando, pero para eso aún habrá que esperar. Apenas cuatro o cinco medios elegidos, Lisboa, Fuerteventura y Guadalajara, como imprescindibles, y lo que vaya viniendo lo iremos capeando. ¿Algun Maratón? Me gustaria Estocolmo. Medias ya he apuntado Getafe, Tres Cantos, y Benicassim para 2.013. Muchas las haremos como parte de entreno supongo…

 El objetivo mas ambicioso, queda dicho, que será el de redoblar los entrenos en Bici, en cuanto a número , y en nado seguir progresando. Aprender algo de técnica de pedaleo, no estaría de más. Ya he dado al cuerpo, creo una suficiente base aeróbica corriendo, bastante fondo, y toca entrenar lo que más flojo está uno,máxime cuando coinciden todos los preparadores en que un IM se prepara a base de bici, y más bici y a por ello iremos en el año que entra. Me espera pués un año, en el que insistiré mucho en ella, a seguir mejorando el nado y  a esperar que la bajada de peso, logre rebajar en algo, los tiempos de correr, ya de por si muy satisfechos con ellos, en una envergadura y un peso como el mío.

Por tanto, mucha bici, adaptarme a mover los desarrollos de la nueva (FujiD6),  será mi debut en las cicloturistas, más o menos largas (quisiera intentar, quizás la QH), y esperemos que todo trasncurra bien y me vaya encontrando cada vez mejor, y seguir progresando, pasito a pasito en la piscina, donde este fue el año, de tolerar distancias, pero que en tiempos, se ha ganado bastante poco, se ha ganado tan solo en afrontar las mismas que no está mal tampoco para un principiante.

El Descanso del Guerrero

     Vienen ahora tres semanas de parón TOTAL en lo físico, pero sobre todo en lo psíquico, que me vendrán de perlas. El año pasado no lo hice, pensando que “estos del Tri” fueran unos exagerados y que tampoco sería para tanto, pero este año estoy deseando hacerlo. Desconectar totalmente, perder la forma, para volverla a coger, retomar antiguas costumbres y aficiones perdidas, dedicar de nuevo tiempo a los míos, a enfocar nuevamente el trabajo, (si es que hay enfoque posible) volver a jugar aunque fuere un par de partidos de tenis o padel, y salir a pasear por el Pinar en lugar de correr… “a jugar al padel, al mus, al billar, a los dardos, y bueno… algún paseito en bici con tus peques, no?”. Este era el entreno que me mandaban esta semana…. me costará pero creo que lo conseguiré.

Empiezo además, dieta para bajar 10 kg, sin prisa pero sin pausas, tengo un año para conseguirlo, pero he de empezar la preparación del IM, con esos kilos menos, (ya serían más de 60, los pérdidos, desde aquella primera puesta a punto) que mis piernas seguro que lo agradecerán, mi bicicleta también. Ese será el contrato esta temporada con ellas ¿yo os alivio de peso y ustedes me devuelven tiempos en carrera, tiempos subiendo en bici? ¿quid pro cuo? Este es el trato: vosotras-ustedes me dais velocidad, me dais fuerza, producen más y mejor, y además prometeis no lesionarse… Yo en cambio, te descargo de peso  ¿lo hacemos?

Empezamos pués la tensa espera… mi mujer dice que Vende marido en forma, espero que no sea para tanto….

A todos, nos vemos por los parques….

Triatlón? Eso, que coño es?

Pdta: Dejaremos, y bien que nos ha acompañado a nuestro eterno Runkeeper, y buscaremos otras soluciones del tipo, más avanzadas, en el que no hay que importar los entrenos,  para analizar los entrenamientos. Después de meditarlo mucho, y darle muchas vueltas, analizando pros y contras seguiré publicando los entrenos en las redes sociales.  Para maldición de los que se aburren con ellos, y no entienden nada de sus publicaciones. Supone una doble contrapartida por un lado los constantes ánimos sin los que seguramente no hubiera seguido   (ya no tan necesarios, pero siempre agradecidos), por otro es que también he apreciado que , de  algunos aleja no se, -mejor dicho-, no entiendo  muy bien porqué los recelos que despierta. Así que, TRANQUILIDAD, no me sufráis, que ya sea  RuntasticGarmin Training CenterStravaEndomondoTrainingpeaks,   la que sea tendrá que tener en común su publicación en facebook-twitter, por lo que siempre estaréis al tanto y a quien no le guste que no mire. Al fin y al cabo los verdaderos amigos, son los que se alegran viendo el disfrute del otro y su progreso. Soy así, de exhibicionista -diría un amigo-, que le vamos a hacer. Los que no lo entienden así, quizás no deberían estar mirando eso, y por tanto no deberían ser amigos, ni del Facebook siquiera, máxime cuando ni fuí a buscarlos, ni nadie les obligo nunca a dar al botón “i like it” en su dia… es tan fácil solicitar amistad por el Facebook y tan difícil obtenerla en persona…

 

Gracias por los servicios prestados compañero!! 😉

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Grande #BSS2012. Clásica Behobia-San Sebastián



No acostumbro a hacerlo, el escribir distancias ya recorridas, salvo sorpresa evidente, y esta realmente lo ha sido, por tanto dedicaré una breve reseña para describir la Behobia-San Sebastián, una de las clasicas, del panorama runner español.

Decir que si algun dia, teneis intención de correrla, os empecéis a mover cuando salen las inscripciones (allá por el mes de Mayo), dado q es complicado, y las mismas vuelan. Han triplicado en ocho años las inscripciones, y aunque para el año próximo hablan de 30.000 plazas, será complicado, con el cariz de fiebre de inscripciones que está (a mi juicio afortunadamente) tomando el asunto. Yo de hecho este año la tuve q conseguir a través de donar una pequeña cantidad a una Asociacion (de Enfermos por Esclerosis múltiple), y así pagando 5 euros más, consegui tener la misma. Si a ello uno, que olvide el chip amarillo en casa, y tuve que sumarle otros 18 a la inscripcion, me vino a salir, como el Marathon de NYC, casi, pero mereció la pena sin duda.

Elegimos para la ocasión, aunque teniamos idea de haber cogido una Casa Rural, cerca de Irún, que nos ahorrara un dinero, pero por pereza, baja anunciada de última hora y por proximidad de la fecha sin haber hecho nada, elegimos, decía, el Hotel Niza, a pleno pie de la Concha, con vistas espectaculares a su bahia, a escasos metros de la llegada. Muy céntrico para los avituallamientos de Pintxos, por la zona vieja …etc. Algo carete, pero comparado con el entono de San Sebastian, donde nada hay barato, no desentonaba en exceso. Todo un acierto.

Quizás lo más engorroso y, único objeto de crítica, sea el transporte de Trenes hasta subir a Irún, y posterior autobús-lanzadera a la salida, pero estando como está planteada la carrera, no se puede hacer de otra forma. Compramos, eso si, el Billete en la Feria del Corredor, y así evitamos las largas colas, y podemos acceder al Tren, en hora para llegar a Behobia, aunque si lo llego a saber, apuro más, para no “chuparme” las lluvias que nos tocaron esperando a salir. De hecho luego en el servicio de autobuses, desde la Estación de Irún hasta la salida, había gente que se quedaba en el Autobús, para volver a por gente, y así no mojarse… apurando su llegada:((

De todas las carreras populares, que llevo y empiezan a ser unas cuantas, si tuviera que recomendar, en las tres distancias que recorrer hasta la fecha, una de ellas seria la San Silvestre madrileña, por la espectacularidad de la misma, la siguiente el Maraton de Roma, por su recorrido, y la otra, desde ayer, seria esta, por el ambiente. No tiene nada en especial, como digo, un paisaje (a los que nos guste) excepcional, con la bruma envolviendote constantemente, subiendo y bajando “puertos”, sin parar de llover en todo el recorrido…

Constituye, por tanto, una carrera realmente impresionante, por el recorrido en sí, pero principalmente por el apoyo y cariño de sus gentes. Plagado de ellas que a un lado y a otro, paraguas en mano, no paraban de animar. Enfadánsose incluso entre ellos, porque no aplaudían lo suficiente. Niños, mayores, de todo tipo y condición. No paro de jarrearnos, durante más de hora y media, pero más que la propia lluvia en carrera, fueron peores las casi dos horas, esperando en el cajón, en la salida, donde llovió aún más si cabe, que en la próxima carrera, lo que hizo que empezáramos la carrera, totalmente mojados, sin servir para nada las protecciones en forma de sacos de plastico, bolsas de basura, ya que era imposible guarecerse de la lluvia. Pero sólo por esto, merecio la pena, sin duda. Aupa para ellos!!! De verdad, que para vivirlo!

Por otro lado, no me extraña el cariño y recelo con el que los vascos aguardan esta carrera año trás año. No quiero imaginarme, con un tiempo mejor, como debe ser la animación. Lo de ayer, a mi sinceramente me dejó muy, muy sorprendido. Vamos, como dije ayer en las redes sociales, me verán a mi por aquí año tras año.

Buena y ordenada zona de llegada, con avituallamiento de todo tipo, sólido y líquido y medalla final de finisher. Salida casí instantánea si querias, no llevándote “enjaulado” por ningun sitio, cosa que se agradece, cuando esta lloviendo a mares, y tan solo quieres una buena ducha lo más pronto posible.

Rafaaaaaaa!!!! Grito eterno, siempre a la derecha, gorra puesta, de mi admiradora, mi teacher, mi trainer… más personal. Meta.El tiempo me resultó muy muy sorprendente, porque aunque no llegan a ser 21 kilometros (estos vascos son más chulos que nadie, y la tradición es la tradición), y se quedan en apenas 20, siendo un recorrido realmente duro, donde llevaba al pacemaker del Garmin (va a ser ya como de la familia), para hacer una carrera, por debajo de 5 el kilométro, y haber acabado en 1:45, me sorprendió alcanzar a la liebre de 1:40, hasta que descubrí el pastel, de que le faltaba un kilómetro, que recuerdo haber leído en algún sitio, pero que no relacioné hasta ese momento. Crono al final de 1:36 que no mejora mi MMP de Getafe (1:40) por lo dicho, pero que me deja mas que satisfecho, por lo poco que esperaba de esta prueba, (a la que llegaba cansado y con ganas de cerrar ciclo) con el recorrido, por la tipología de la prueba y por las condiciones meteorológicas superadas, trás casi la totalidad de la carrera lloviendo a cántaros.. Puesto 2.368 de mi GE. 9.204 en la General más de 25.000 inscritos. 5000 abandonos…
Si señor, esto fué cerrar bien un año. Hasta el año próximo Donosti. 😉

Vig-Bay 2011: La Media Maraton mas bonita de España

Pues nada, para quitarme la espinita clavada, de no haber corrido la Media de Madrid, en un alarde de desesperación, el mismo Domingo, mientras los demás corrían esa carrera, escribí un Mail a la organización de la Vig-Bay, (carrera de la que me habían hablado como la mas bonita de las que se corren en España). Agotan dorsales en semanas, y hacia meses que estaba cerrada la inscripción.

Contestado el mismo Lunes a la mañana, me confirman un dorsal, como favor personal pero ha de ser ese mismo Lunes el ingreso. Confirmado el dorsal, gracias a Mar de la organización, pongo a buscar Hotel, y denegados dos en Vigo se me “enciende” la bombilla con el Parador de Baiona, del que no tenia referencias… Diana!!! Acierto de pleno. Por todo.

Se lo “vendo” a Elena, en la tarde del Lunes, recién levantada de siesta, para que no se me niegue… y como es habitual en ella… SIEMPRE SI!!! VAmoooooooossssssss. 1250 kilómetros, para correr 21!!!! Tamos locos o que?

Te quiero, bicho.

Salimos al alba, casi, de la mañana del Sabado, y a las 13.45 estamos en el Verbum de Vigo, a recoger el dorsal. Check-in en el parador. Siestecita reparadora. y carrerita muy corta, antes de dar un paseo, por el recinto amurallado, muy, muy bonito. Por la noche, encima tenemos la suerte, de disfrutar de una de las cuatro cenas medievales, que, anuales, organiza el Parador, con representación teatral de la llegada de la Pinta a Baiona, todo muy bien aderezado en ambiente intimo, cubiertos de madera.. totalmente recomendable.

Ciertamente la carrera cumple todo lo que dicen de ella. ¿Espectacular? lo es y mucho. Corre por todo el litoral desde Vigo a Baiona, y es un deleite para todos los sentidos. Incluido el del “tacto”, cuando notas en tus piernas, la ascensión desde el kilometro 6 al 9, mas o menos: Visto el perfil, te llegas a preguntar que topógrafos tiene Galicia que lo ven todo llano. Porque es bastante irreal, el dibujado con el que luego existe….pero claro, si lo pintaran mal, la carrera perdería reclamo.

Es la única pega de la carrera, por poner alguna, en mi eterna queja, que ya es de nacimiento y de vicio. Por lo demás una carrera perfecta a la altura de cualquier Maratón europea que se precie, donde prima sobre todo el trato al corredor, por encima de todo.

Como decidimos dormir en Baiona (excelente elección, ya que al no acabar donde empieza hay que volver en Autobuses, con el rollo que eso es– aun así lo tienen perfectamente organizado), Tuvimos la fortuna de encontrar habitación en el Parador y estaba justo a las puertas de la llegada, y de la Salida del Autobús para tomar la salida en Vigo. Eso si muy pronto, a las 8.30

Una vez en Vigo, mucho tiempo de espera, pues hasta las 10.30 no salía la carrera. Paseos varios en solitario por la Playa de Samil, de un lado a otro, y oyendo a los corredores, que en el fondo somos un poco como los cazadores, fantasear con sus tiempos, sus carreras, sus tiempos en Maraton….cual piezas de caza con muchas muescas de puntas que mostrar…

Después de ir al baño dos veces, soportar los envites de “seguras escoceduras” en carrera, dolores de rodillas inventados, dolores estomacales, destinados a repetirse en carrera y que me haran dejarla….  lo normal en estos casos… (lado izquierdo)

Se da el pistoletazo de salida, y a correr desde el km.1. El día que amanecía nublado, sin posibilidad aparente de lluvia iba despejando, pero al menos hizo “de toldo” hasta la parte final de la carrera, donde apareció con justicia.

Iban cayendo los primeros kilómetros, y el ritmo, para mis costumbres no era malo, 5.25 que me conformaba con seguir. En el kilometro 7, en plena subida primer bajón, pensando en que queda el triple, pensamientos que de nuevo disipo, dándole la vuelta al silogismo, y pensando que tan solo me quedan 15, los mismos que me hice “chupados” el miércoles, antes de quedar a tomar cañas con los amigos…

Así vamos pasando hasta el 10, donde el recorrido, ya se vuelve más cómodo. Mucha gente en toda la carrera. En todos los “concellos”, la gente recién levantada, algunos casi con legañas en los ojos, aplaudían, y se arremolinaban en las curvas a aplaudir a todo el mundo, al primero y al ultimo. Animaba bastante la verdad, y más tan lejos aun de la meta. Es continuo, las miradas hacia la derecha, donde ves todo el litoral, con ese verde de los Montes Gallegos, ideales para coger aire, fuerzas y seguir “bebiendo” de esto.

Me observo además muy constante, pues una vez pasado “el repecho”, el Runkeeper, me sigue cantando los kilómetros muy regulares 5.34 km/min. Voy contento y disfrutando un montón.

Impecable la organización de esponjas y avituallamientos cada 5 kilómetros. Ya en el kilometro 15, y con la vista del Parador al fondo, (parecía q estaba al lado y no llegaba nunca), hace acto de aparición el sol y no nos deja hasta la llegada. Son los kilómetros mas duros, pero placenteros como los anteriores, mucha gente animando, y la visión a la derecha, que quita el “sentio” de la costa Gallega con las Islas Cies, en todo su esplendor.

Recta final, solo empañada, con el sonido de dos ambulancias a toda leche (es mi sino ;)), quito los cascos, y disfruto de la llegada, viendo a Elena a la izquierda, siempre impasible y paciente a mi llegada: Rafiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

En cuanto a la carrera nada, técnico reseñable, pues como se ha notado, nada “tésnico” soy, y rápido mucho menos.  Los minutos iba cayendo a 5.30 de media ponderada (Pace), y eso para mi es más que suficiente, es correr, un minuto por debajo de lo que entreno habitualmente. Al final se quedo en un 5:34 y un tiempo de 1:57:23, muy por encima de lo que hice en Getafe, (1:50), pero bien es verdad que aquella llana por completo…

Ya lo dije alguna vez creo, nunca se puede decir de este agua no beberé, pero mi obsesión por los tiempos es apenas nula e inexistente. Tan solo aspiro a seguir terminando carreras, en buen estado, buena forma, y disfrutarla como lo hice con esta. Quizás sea mi envergadura, que unida a mi peso, me hacen muy difícil conseguir marcas muy por debajo del 5 min/kilometro. A lo mejor se podría pero con cambios (bajada de peso, cambios en zancada, en entrenamiento en cuestas series… ) que de momento no estoy dispuesto a asumir, porque esto es para disfrutarlo y de momento lo concibo así. Asi que en el apartado de marcas, todas las que se le puedan exigir a un tío de 1,84 y 100 kilitos de peso… 😉 Lo dicho que con llegar… y disfrutar como lo hago….

Ahora eso si, es bonito, ir fijándote liebres imaginarias en carrera. En este punto, me gusta siempre coger el ritmo de una mujer, y es acojonante, ir rodando con ella, corredora popular como tu, a lo que yo llamo buen ritmo, y ver lo bien que corren algunas de ellas…. La que “me llevo” del 15 al 20, donde ya no pude seguirla, fue fantástica Nunca leerás, esto, pero a TI gracias.

En resumen, Una carrera de esas en la que te sientes, mimado y protegido como el más profesional. Con ánimos constantes en linea de meta, una post-meta larguísima, con un puesto exclusivo de plátanos por ejemplo, otro de bebidas energéticas, uno hasta ¡¡¡ de helados!!!, carpas de masajes, pero de las de verdad, con fisios curando sin parar, no de las que ponen un cartelito para publicitarse … todo gratuito para el corredor. Mas de un kilometro, desde que llegas, de mimos constantes, constantes preguntas sobre tu estado, líquidos de todo tipo para “dar y regalar”. Si a ello le sumas la excelente Camiseta técnica… Da un coctel, de los más completos que yo hasta la fecha he corrido.

….Y la playa a 20 metros, donde no pude evitar la sensación de desnudarme, a excepción del cullotte, y darme un baño que hizo época…..

Repetire sin duda. y mas sabiendo la predisposición del Parador, para con los corredores, de dejar la habitación a las 18 horas, lo que da tiempo, para tomar cañita, después de… Mariscada durante… y siesta en la misma habitación, para dejarla a las 18 horas, y estar de vuelta en Madrid a las 12.30.. Alguien da mas, en menos de 36 horas?

Pues eso, que volveré, y no será tarde.