El Ironman de Klagenfurt (Austria), fue mi primera Linea de Meta


(Al final, el día que muramos lo único que nos quedará serán los recuerdos de las emociones que hemos vivido y estas no se compran. Kilian Jornet @kilianj).

          A los pocos días me lo recordaba Juanan en un precioso mail, una de esas personas que por casualidad te encuentras de camino en esto del “Tri”, y que te da en el clavo: Enhorabuena por vivir el tuyo. Porque lo bonito de los sueños, en cualquiera de sus formas, es vivirlos, es hacerlos realidad”. Totalmente de acuerdo. Pero creo que igual de importante para seguir siendo feliz es tener  la inmensa  fortuna de poder seguir generándolos, dándoles toda la forma que seamos capaces, para que sigan retroalimentando. Para ello necesitas, apoyo, y por supuesto compañía. Sin esta no eres nadie, no tienes con quien compartir nada. Y sin el apoyo de esta, todo se quedaría en malestares, sinsabores y frustraciones de todo tipo. Por eso, este viaje al Ironman, al corazón más bonito de Austria me ha servido para comprobar lo afortunado que soy, y la suerte inmensa que tengo.

Vaya por delante, mis disculpas por la demora. Que ha sido el post que más me ha costado escribir tanto q he tenido que dejar pasar el tiempo para ordenar ideas, MACERAR PENSAMIENTO, y dar reposo a tanta emoción y que los pensamiento y las emociones se fueran calmando. Reposar tanta sensación, tanto encuentro… Si a ello le unimos, avatares familiares, que no vienen al caso…dado que las tristezas no soy partidario de espolvorearlas mucho, a pesar de mi “exposición social” constante, ya que todo el mundo se compadece, mejor expandir las alegrías que los que te quieren de verdad se alegran con ellas… igual que compadecen de verdad, pero en privado los buenos amigos de tus penas. Gracias por vuestro apoyo estos días dificiles. Nada mejor que ponerte a rememorar cosas como las de ahora, para darse cuenta de lo afortunados que somos.

Espero, por tanto, vuestra complacencia Porque no en vano, y hasta llegar a este punto, he tenido que editar un video, realizar un album casero, componer un cuadro para la medalla, y hasta negociar un tatuaje, en suma reordenar una buena parte de mi cabeza, para reposar aún tanto, y aún así, fijaos el tocho que me va a quedar

Os doy mi palabra: Iba tan bien preparado; que los únicos nervios que me producía la prueba, era que surgiera un imprevisto. Imprevisto de llegar hasta allí. Pero es que eran tantas las ganas que tenia de acabarLO, que los tenia previstos todo. Nada dejado al azar. Previsto todo, SIN casis. Al menos lo mecánico: Una rajadura en la cubierta, varios pinchazos, varios Parches, una rotura de cadena (para la que estuve ensayando dos noches), hasta una hipotética rotura de radio con una par de ruedas y la misma Voyager aparcada a pie de donde pasaba el recorrido y una copia de la llave plana en una de las zapatillas de bici, metida entre las plantillas.

Nada dejado a la improvisación. Si fallaba, lo iba a hacer yo, y exclusivamente YO. Esa, algunas llamarían obsesión, en acabar mi primer Ironman, quizás explicara el desarrollo de la parte final de la carrera, en forma de nervios liberados agarrados a un estomago, pero me ha dado igual, lo repetiría así 100.000 veces que viviera, porque me ha permitido recibir las muestras de cariño mas grandes de gente a la que aprecio, y a la que apenas conozco a partes iguales. Me he sentido por momentos mejor persona. Y me he sentido, quizás por primera vez en esta vida, realizado en algo. 

Dicen que el Ironman, engancha tanto porque es tan duro, y  a fé de que en un rato, os lo voy a relatar, pero yo creo que hay algo que engancha aún más…Ya advertía en las redes sociales, que estaba siendo enormemente bonito y satisfactorio es posible que haya sido la vez que mas piropos y enhorabuenas haya recibido en mi vida y eso te atrapa todavía más. ¿A quien no le gusta recibirlos?

Lo estaba advirtiendo ya en las Redes... Era sin duda lo más bonito...

Lo estaba advirtiendo ya en las Redes… Era sin duda lo más bonito…

Quizás lo más bonito q le puedan decir alguno es que están orgulloso de él. Sentirte tan realizado, recibir de tu hermano la misma mañana del Ironman un mensaje diciéndo cosas tan bonitas no tiene precio, o la de un amigo del pueblo, diciendo que está orgulloso de que estés allí, la admiración de alguien que empieza y que te tiene como referente… de veras: no se paga con dinero. Las más de 700 lecturas que tuvo el post en un solo día… ochenta y pico comentarios en el grupo Facebook del Club, el pájaro del Twitter que no paraba de piar,  el  grupo Whatsapp de animos creado para la carrera….

Empezaremos por el viaje planeado por media Europa hasta llegar allí (es el capote que tengo que meter, para cada prueba que preparo), partía de Madrid, Benicassim (a coger fuerzas de los mios), Cannes, Monza, Klagenfurt, Venecia, Benicassim, Madrid.¡ 5.000 Kilómetros, para hacer 226!, cruzando Francia, Italia, y Austria; 298 € en peajes, casi 600 en Gasoleo; . Sencillamente genial. Tengo una familia, y en especial tres hijos maravillosos, que con tal de ver feliz a su padre, aguantan todo.  Pero ahorraremos detalles, para meternos ya con los días pasados en el Ironman, como tal.

El hotel de concentración, excelentemente buscado por mi manager, el sitio ideal para desconectar del mundanal ruido, y disfrutar de los tuyos, sin “electrónica”, sin los grandes lujos que rodean Madrid. Una casita de madera idílica, como la casita de Heidi, rodeada de monte por todos sitios, con unos anfitriones, que no hablaban, ni siquiera chapurreaban inglés, y con los que habíamos de comunicarnos por signos, con la única compañía de  un perro, dos gatos, un burro un pony y varias vacas. ¡Que lugar más bonito!… un lugar privilegiado para estar en lo que hay que estar

Era el sitio ideal, para recuperar el tiempo perdido, y aunque no estaba premeditado de esta forma, se convirtió en el bálsamo mejor para preparar una prueba de este tipo, recomendable para todo el mundo. Perder una tarde entera con tus hijos, dando la vuelta por un prado, haciendo la croqueta, no tiene precio… y ayudaba a distraer la mente que era lo importante.

DSC_0142

IMG_4892

Daría para otro post, el dia que los 3 enanos corrieron el Ironkids, en el que su madre corrió el IronGirl (aquí todo Iron, es increíble como la marca Ironman, envuelve al participante e involucra a todos los miembros y les hace partícipes: todos entrando por el mismo arco, todos haciendo parte del recorrido… ). Podría incluso hablar, de las largas mañanas en las impresionantes instalaciones del Lago Wörthersee tirándonos por los toboganes y trampolines, pero nos pondremos ya en la Linea de salida, que sino va a quedar una Biblia a este paso.

     El Ironman en realidad comienza el día que previa recogida de dorsal y firma de exención de responsabilidad, te ponen la pulsera de Ironman, que te da acceso a todos los sitios, lleva su chip de control .. etc., desde ese momento todo cambia, y empiezas a sentirte protagonista, ya no hay marcha atrás Ese día el día que te calzas la pulseras comienzas un poco a serlo…

     El día en el que iba a debutar, Santiago Nasar, digo Rafael Morán, muy lejos de que lo fueran a matar, se levanto a las 3.15 y iba a cumplir su sueño: Había dormido desde las 11, del tirón,  y amanecía una mañana tranquila y sosegada (es increíble que a las 4.30 aquí sea ya casi de día completamente), como todas las vividas en aquella casa. Desayuno (recena según se mire), sin abandonar detalle de lo ya entrenado, por traer hasta el pavo braseado Campofrio, en finos lonchas traído ex-profeso desde España para la ocasión. Avena, cereales, y un ultimo vistazo a los botes y geles, para saber que todo estaba preparado correctamente, que no se olvidaba nada, incluidas mis bolas de arroz, si. Salíamos a las 4:10 minutos por la puerta de casa, con el dolor de conciencia, de tres criaturas que aún en sueños, daban ánimos de tranquilidad a su padre.La bajada a las 4am por las Carreteras de Liebenfels, fue espectacular, y la primera en la frente: se me destapan los enanos y la madre con sendas camisetas realizadas para el evento… a ritmo de lo que fué mi “hit parade” de la adolescencia (Don Nicanor, de Enrique y Ana.) y que ya nos acompañaría durante todo el viaje. Ya la noche anterior me mostraron la pancarta, que durante semanas prepararon, y que llevaba un dibujo de cada uno, de su padre nadando, corriendo y pedaleando… Era casi lo único que le habian visto realizar ¡los últimos 6 meses!

IMG_4900

Más presión, por tanto. Pero si que es cierto, que no producían nervios en exceso y que iba bastante sereno. El sapientín que todo lo sabía, que había dormido toda la noche, como si una carrera de 10k corriera, y tan bien preparado llevaba todo, hacia acto de aparición, que pena no haber llevado esa sensación, nunca cuando he hecho un examen, otro gallo me cantaría ahora…

Tan solo me preocupaba, en realidad lo venia haciendo toda la semana, un dolor en el no se si piramidal, o lumbar izquierdo, que había arrastrado durante parte de los entrenos, pero intentaba quitármelo de en medio, como que era un dolor de los “acojonotarios” de carrera, y que me iba a doler tanto todo, que sería de lo último que me iba a acordar.

     Directos a la Transición, a despertar a la bici, arropada con mimo la noche anterior, para dejar los bidones repartir geles y comida en las bolsas. Ya aquí me empecé a sentir Ironman, mucho antes de empezar. Entrar en la transición atestada de gente, abriendo a la gente, emulaba a los antiguos jugadores de fútbol, pidiendo paso a un vestuario, y yo, buscador entonces de motivaciones, la encontré de esta guisa en la entrada. Buenas sensaciones, esto marchaba.

Arropadita: Buenas noches, Reina, portate bien mañana...

Arropadita: Buenas noches, Reina, portate bien mañana…

     Una vez colocado todo, dada presión a las ruedas, me enfundé en el traje de neopreno, y trás una penúltima visita a la “fujizipp”, para ver como estaba me dispuse a dirigirme al Lago Wörthersee, donde me esperaban los míos, que estaban más nerviosos que yo por la hora, para darles el ultimo beso, y meterme en la marabunta de 3.000, que eran los que íbamos a nadar en aquél sitio. Emoción en la propia salida, los pelos como escarpias, de ver como se abrazaban unos y otros, del respeto que producía tanta historia, tanto sueño, detrás de aquellas caras. El himno, supongo que sería austriaco, daba paso a un estruendo toque de sirena, con el que se daba por comenzado el Ironman, mirada arriba, para no derramar ni una sola lagrima, aqui todo desgasta, y así pedía más madera a los de arriba, que falta iba a hacer: Ale Rafa, ahí lo tienes por delante, el sueño al alcance de la mano.

swim

Salí, como siempre, de los últimos, queriendo evitar los múltiples golpes que se producen en este tipo de pruebas, conocedor de que tarde o temprano se tendrían que producir, habría de entrar a ellos. Nunca había nadado con más de 300 en un Triatlon, y aquí tendría que hacerlo con ¡diez veces más! Y ciertamente, fue el sector donde más me sorprendió la evolución que hice, y que ni mucho menos esperaba. De hecho, comentaba entre bromas, que me tuve que saltar alguna boya o algo, porque no fue normal. Bien es cierto, que me notaba nadando recto, y no estaba teniendo problemas de choques con nadie, y la orientación me la iban marcando los de delante. Otra historia serían, los últimos mil metros, en un canal de no más de seis metros de ancho, en el que a un lado y a otro, se apiñaba la gente, y donde emocionante y bonito, fue un continuo intercambios e toques, hasta llegar a la salida. 1:08! no daba crédito. Ni en mis cálculos más favorables contaba con hacer algo así. En contrapartida, no iba a ver a Elena y a los enanos, en la salida ni de coña, pues les anuncié mi salida en 10 minutos más tarde…

ironswim

     No traía cálculos, os doy mi palabra que no los quería traer. Mi única pretensión, era acabar, y acabar dignamente, corriendo hasta el ultimo metro de la Maratón final. Pero además -eso ya era pedir mucho- quería disfrutarlo. Pero todos en nuestro fuero interno, albergamos una realidad, que no por no transmitida nos ha de producir decepción: mis tiempos hubieran sido 1:30 de nado, 6:15 de bici y y 4:15 que si sumamos las transiciones, nos iríamos mas cercano a las 13 horas, con lo cual es más que evidente la satisfacción que me produjo entrar bajo este tiempo. Pero aún no constituyendo el tiempo ningún objetivo, ciertamente pequé de ambicioso, y no me arrepiento en absoluto, como describiré posteriormente en el Epílogo que me servirá de recopilatorio final, y que solo relataré al final, para los muy tecnicistas, y morboso, y así contribuir a que la lectura de la carrera sea dinámica y enlazada.

Al llegar a la T1, observé que mi bici, no estaba colocada en su sitio, sino que había sido movida al hueco posterior, imagino ¿porque se caería? ¿se equivocaría el dueño de la otra? Pero no quise pensar mal, de que pudiera haber pasado algo, y la cogí y salí, todo lo rápido que pude a realizar la transición, consciente, que por el tiempo que llevaba invertido, no iba a ver a los míos, y no podría cosechar sus ánimos, con lo cual estos primero 90k los tendría que realizar, sin “avituallamiento sentimental”. No importaba, al menos ahora: la bici era bajo un recorrido espectacular, resultó disfrutada en todo momento, con la sorpresa de los dos (yo los llamaría puertos, a pesar de ser considerado la bici más rápida del circuito Ironman, pero no mire usted señor organizador: llano, llano Lisboa), que yo no contaba con ellos, pero que tan solo se atraganto el ultimo muy al final. Subidas llenas de gente que no paraban de dar ánimos, un djay marcando el ritmo de la subida a ritmo de Sex-Bomb!!

12-2

11%

Tales eran las llanuras, que contemplaban Austria…

Ruppertiberg

El ohpp ohpp ohppp (grito de los lugareños del lugar, que hasta que descifre, ¡Vaya tela!, fue una constante en toda la carrera, y no es de extrañar, que este Ironman agote plazas el mismo día que salen a la venta, por los ánimos presentes de todas sus gentes, durante todos los tramos de la carrera. Para esta gente, el Ironman, constituía una verdadera fiesta: sacan sillones a la calle, hacen barbacoas en familia para para verla pasar… Todo en un ambiente muy festivo, que hacía pasar los kilómetros rápidos.

orig-IKDR0176

     Se intentaba evadir la mente (es el éxito, para ir avanzando kilómetros sin hacerlos anodinos), y aquí ciertamente, aunque solo fuera por paisaje resultaba fácil, y más lo hacía aún el ir viendo dorsales españoles  que cuando no aparecían los Jueces (cuantos y que pesados eran por Dios) nos  juntamos tres o cuatro, que fantaseábamos con terminar antes del partido, para ver nuestra querida España perder contra Brasil…  y así, silbando unas veces, acordándome de Don Nicanor unas y con desánimos otra, íbamos llegando.

     En el giro ensordecedor a la transición que daba inicio a la segunda de las vueltas de 90 km, los veo allí, con su bandera de España, y su pancarta, gritando. Buff que subidón!!! Salí encendido a por esa segunda vuelta, visualizando por enésima vez, la entrada por el arco, que tanto llevaba soñando, que tantos entrenos llevaba anhelando. Me emocionaba, solo de pensarlo, pero me venia bien, para seguirle dando a los pedales.

Esta vez, la subida a Rupertiberg, ya algo más escasa de gente si se atragantó algo más, y el calor empezaba a apretar en exceso. Pero aún así, saque un parcial de bici muy bueno (a más de 32km/h de media), mucho mejor del que pensaba, aunque con las lógicas dudas, de si me iba a afectar mucho a la carrera. El tan temido momento, que me había planteado en todas las transiciones estaba ahí ¿que piernas se tienen después de dejar atrás 180k, y sabedor de tener que empezar una Maratón? Despejar tantos interrogantes, tantos meses repetidos, no iba a tener que esperar mucho, apenas un par de kilómetros mas…

Ambas transiciones las realicé lentas, sin prisa de ningún tipo y haciendo cuántas necesidades me pedía el cuerpo.

     Llegada a la T2, para empezar la carrera, quito el cullote y parsimoniosamente preparo el dos piezas, que tarda en embutirse ante tanto sudor (la ayuda de los voluntarios aquí era fundamental), crema, mucha crema; vaselina mucha vaselina; la gorra, el portadorsal lleno de geles, y a correr.

Nuevamente ni en mis cálculos más optimistas pensaba realizar una bici tan rápida, sin apenas percepción de esfuerzo.

Para esta parte final, me había establecido una técnica mental de carrera, con la que poder vencer el reto, al menos más distraído: recorrer los 42 años que tengo actualmente, durante los 42k q tenia que estar corriendo. Vista sobre plano, la Maratón, parecía un juego de niños. Hacia Krumpendorf y vuelta, hacia Klagenfurt y vuelta, y otra vez lo mismo. Ya está. Hecha, pero joder (con perdón) con  la zona de Krupendorf, ni Harry Potter (a que el pueblo suena a eso?) con su varita hubiera podido diseñar un escenario peor al que mi cabeza dibujaba.

Algo de  sol, quizás excesivo, pero temperatura ideal para correr. Sería la euforia, tras la buena bici realizada, pero mis cuadriceps curiosamente, están aceptables, frescos y con ganas de correr. Me paro incluso en plena carrera, a dar un beso a Elena y los chiquillos. No daba crédito. Increíble. Les digo que voy fenomenal. Pero creo que ya no me vio volver a ver sonreír en toda la carrera. Bien que lo siento. Todo se torno en negro. La tensión de la bici, muy disfrutada, pero siempre con la intranquilidad de que pudiera pasar algo,  me debió dejar tocado (el ansia de llegar a toda costa, sin avería posible, sin caída).. fuere lo que fuere, el caso, es que llevaba diez minutos corriendo y las pulsaciones no bajaban de 165ppm. Intentar mantener ese ritmo de pulsaciones durante toda la carrera iba a ser un suicidio, ó al menos eso creía. Pero intentar bajarlas y ponerlas a ritmos decentes de 145, me hacían poco menos que caminar. Y aquí no habíamos venido a caminar… Si había que hacerlo se hacía, pero no en la primera media hora. Así que me decidí (y pude pagarlo caro), por la de intentar llevar un ritmo, sin atender pulsaciones, y hasta donde llegara llegué..

Asi transcurría la carrera, buen ritmo, hasta el Km. 26, en los que no se si la liberación del bajón de nervios al soltar la bici, sabedor del que se ve finisher, la angustia que atenazan estomago de  pensar en esas pulsaciones, el trago a un Total Recovery muy caliente en la T2,  el mucho acido láctico que se iba generando ya en tantas horas, fuere lo que fuere, me dejaron un caldo de cultivo en el estómago, con un dolor agudo, que me hizo, penar, y mucho, como jamás contemplé en mis cálculos que me iba a pasar, dejándome por delante, 16 kilómetros nada halagüeños. Es curioso además, que fuera del estomago, de lo que más había ido presumiendo, de lo que empezara a fallar la maquinaria… lo había entrenado todo…

Solo bebía agua, los geles no entraban, y ni hablar de meterme algo sólido Paraba en cada avituallamiento, en busca SOLO del agua. No vivía nada más que para llegar al siguiente puesto. Y que se derrumbara la nutrición, con lo bien que llevaba yo ese tema de la lección …. Algo de fruta comía con verdadera fruición, pero los geles, ni verlos. Alguno conseguia engañar, metiéndolos como si fueran pastillas con abundante agua Constantemente me repetía a mi mismo, que tenia que ir metiendo algo. Que así iba a no acabar, o en el mejor de los casos hacerlo arrastrado…

Es increíble, como aquí piensas, incluso ves con claridad, que en nada han valido tantas horas de entrenamiento, sino has preparado el cuerpo también para cualquier contingencia. Que importante es entrenar el estómago. Todo hay que llevarlo previsto. Y yo aquí no había advertido un Plan B. Así que había que improvisarlo sobre la marcha, y lo hice de la peor de las formas que puede hacerse: SEGUIR, sin pararse un instante a pensar con lógica, que si el cuerpo esta con sensación de lleno, a lo mejor hay que vaciarlo. Pero yo llevado, por todo lo que pensaba (y que luego confirme) que había detrás, quería dar lo mejor de mi, hacer el mejor Ironman posible, y no había tiempo, de parar siquiera dos minutos. Craso error. Y es que esté será mi primer consejo para futuros noveles, y al igual que en un medio me permitía el lujo de dar el consejo de reservar en la bici (cuando duela, sube un par de piñones), en esté sin duda será el de PARARSE A PENSAR DE MANERA COHERENTE, tan lógico y tan dificil como suena.  Si hay necesidad de ello, sin opinar, ni esperar lo que hay detrás. Mirando solo hacia uno mismo.

     Los ritmos, a pesar de todo no eran malos (malos, entiéndase para mi), y tan solo se me fueron por encima de “seises” los parciales, en que paré para hacer pis, y un intento de evacuar que hice, mas por ver si cambiaba el panorama, que por verdadera necesidad, pero ante lo ocupados que estaban todos los baños (grabada la cara de la chica, cuando intenté acceder a uno de ellos, donde ella hacia uso de), decidí abortar la iniciativa. Pero a mi el ánimo que me producia, y lo que me seguia retroalimentando a seguir corriendo, era que mi ritmo no bajaba de “seis” y ese era el objetivo.

     Pero la mente, que es con la que se termina una cosa de estas, encima, no lograba hacerme con ella, y tampoco ayudaba en exceso. Los primeros kilómetros, rápidos como la vida misma, de los cero a los 6 sin apenas recuerdos reseñables. Muy fresco. Pero luego, la vida misma, continuas ambulancias, y los muchos vómitos en carrera, ver caer a gente como castillos… Ni acordándome de la estrategia de los 42 años, lograba vencerla. Nada, no había manera de establecer el paralelismo que ayudara a la mente a mantenerse abstraída: a los 23 años, yo no lo había pasado tan mal ni de coña, ¡estaba en plena flor de la vida lesche! copeándome por Salamanca, por no hablar de los 31 ya ni te cuento. A esa edad estaba yo recién casado … y no pasaba estos ratos, por mucho que se cagara Marquitos ¡ ni de coña! Me acordaba, del muro del Maratón, de todas las leyendas ironmaneras que cuenta todo el mundo, de que esto  comienza en el 25 de la carrera si vas bien, o en el 30 si vas muy bien…. a mi me quedaban tantos aún para llegar ahí. Me rondó por la cabeza, la posibilidad de desfallecer, de no llegar. Y hubiera apostado con cualquiera que esa posibilidad no la manejaba yo, ni en mi peor pesimismo. Ni tirando de entrenos, de lo mucho que llevaba, todo lo que había pasado hasta llegar hasta aquí, lograba dominar la puta mente. Hasta el punto de tener q invocar a mi mejor amigo en el cielo al que el tiempo no me permitió tenerlo de mejor amigo en la tierra: chiquillo sácame de aquí, si me sacas vivo de la zona ésta de Krumpendorf, yo sé que lo termino, pero hazme el favor.. que nadie como tú sabe lo que es el esfuerzo, y sabes lo que esto me esta constando, y sobre todo lo que lo he trabajado. Me hizo caso. ¡Vaya si me lo hizo! Sabía lo que lo había currado, y a el trabajar le gustaba mucho. Salí vivo, de la zona de muertos que empezaba a ser Krumpendorf (no te alegraban ya la vista, ni las chicas que a pie de piscina, animaban en bikini subidas en una silla cada una), solo pensaba en que Elena estuviera, en el parque donde había recibido por última vez sus ánimos, venia pidiéndolo a gritos desde unos kilómetros atrás:  ¡porfavor que estén, porfavor que estén!.

Y allí estaba ELLA, la de siempre, en realidad siempre esta, la mayor artífice de todo esto, que soltó la cámara en cuanto me vio la cara (que por no llevar no llevaba ni gafas para ocultar nada). y corrió conmigo (ese ritmo si era fácil ¿eh Ele?) apretándome la mano, unos pocos metros… Era el impulso que necesitaba, y no sé, de verás que no lo sé, que hubiera pasado de no haber estado allí.

DSC_0035

La cara: todo un poema… de amor… 😉

     De tal cariz debía ser la cara, que note con un cariño inusual, la mano de uno de los voluntarios (no tendría más de 12 años), que me dio una palmada diciéndome -”Good Job”, que terminaron de ponerme las pilas. Ahí fue el momento en que decidí invertir la mente, ¿ó sería que ayudaba el propio alma ;)? y ponerme a correr más fuerte, los últimos 6 kilómetros, como debía haber corrido los 9 de penas que llevaba y empezar a disfrutar del pastel, que al paso que iba, me iba a quedar sin guinda ni lesches. Y así lo hice. Fueron los únicos instantes de la carrera, en que muscularmente empecé a notar “algo” de dolor, sin llegar a ser específico de nada, pero no importaba, el final estaba cerca. Y vino así sin duda, el momento con el que estaba soñando desde aquel 2 de Diciembre, en que decidí empezar a preparar algo así.

      El último tercio de la carrera, fué sin duda, el más bonito: el del sueño de llegar, a quien iba a coger de la mano primero, el beso de película a Elena, todo hacia que los ojos se rayasen, visualizando el precioso momento, y en realidad fue lo que alimentó, mis últimos metros. Y llegaron, haciendo cada vez más larga la zancada los últimos momentos. Enfilé la “finisher line” y a su entrada estaban esperando: volví la cara para hacerle un guiño, y verme a su vez en el enorme panel de pantallas que había detrás. Esos apenas 100 metros, daba sentido a cada minuto perdido con ellos, ponían fin a muchas cosas, pero no quería que acabase…  Era una sensación muy bonita, muy plena, la de haber hecho más que un triatlón de distancia Ironman, iba muchos más allá que todo aquello: mirando sus caras, estaba consiguiendo rellenar los huecos vacíos que tanto entreno les había dejado….

fotocompo3

     Lloré, lloré desconsoladamente, abrazando a mis tres hijos, y luego en solitario en una escalera para que no me vieran. Pero me vieron, claro y no entendían nada. Los mayores, quizás algo más si… Pero el pequeño, Pablín, no hacia nada más que preguntar, pero…  ¿a que es de risa papa? ¿a que lloras de alegría?

Pero lloré aún más cuando la ví a ella, detrás de aquella valla, gracias a ella había sido todo posible…  como casi todo lo que he conseguido en esta vida…

Quizás ahora entendiendo lo que previamente me habían explicado en aquel precioso mail,  que recibí antes de marcharme de alguien muy especial, y  me adelantaba en primicia, la razón por la que se llora tanto en un deporte como este cuando se cruza bajo el arco.

          Recogíamos todos los bártulos, dejábamos aquel lago, el  bullicio de esa maravillosa fiesta que monta la marca Ironman, empezaba a anochecer en Klagenfurt, y metiéndonos en la Voyager, seguíamos, escuchando resonar esa maravillosa frase, que el speaker no cesaba de nombrar, y se habría de repetir hasta la medianoche en que entraría el último de los participantes, y que sonaba a música celestial: You´re an Ironman, You´re and Ironman… You are…

Epílogo

Recomendamos a nuestros queridos lectores, y seguidores,
NO PASAR DE AQUI.
SALVO MORBOSOS, FANATICOS DE RAFUKY.COM, FAMILIARES, LOS AMANTES DE LAS SENSACIONES Y MANIATICOS EN GENERAL,
QUE TENGAN TIEMPO SOBRADO PARA ELLO.

      Tenia unas ganas locas de terminar un Ironman. Que os voy a contar, si todos lo sabéis. Desde el principio. Pero la satisfacción era a partes iguales, por mi familia, por lo que disfrutaron, y por los excelentes días que hemos pasado allí. Por primera vez, y los he llevado a muchos, creo que han sido sabedores, y sobre todo partícipes a partes iguales del esfuerzo que realiza su padre. El mayor, Marcos, quizás sorprendido, por haber descubierto tanto mensaje y tanto piropo y alabanza, de repente ha pasado de pensar que su padre era un paquete, un pirado q a la vejez le había dado por hacer el jilipuertas con una bici, a pensar que tiene a Eneko Llanos metido en casa, hasta tal punto, que no paran de presumir, ante otros niños y mayores de la comunidad, de las hazañas de su padre… cuando antes nunca lo habían hecho, como si les diera vergüenza decir, que su padre aún con esta edad sigue montando en Bicicleta, y poniéndose una malla de bailarina para salir a correr por las noches, cuando ellos, y cualquier mortal a esa hora, enfilaban la cama para dormir.

Y en verdad creerme que no es falsa vanidad, si os digo que ambas cosas me alimentaron a partes iguales, sin saber cual exactamente con cual quedarme: Es muy bonito, ver en unos hijos reflejada la satisfacción por el IM de su padre, por el esfuerzo denuado, que no solo estaba realizando ahí… lo que habia costado llegar a hacerlo. Eran muchas las ganas, pero recibir ese premio, no lo esperaba, y me lleno igual o más que acabar la propia carrera.

     No fué fácil, y de verdad que pensaba que iba a escribir a mi vuelta,  mejor dicho, hubiera pensado, porque jamás lo hubiera escrito, que estaba “chupao”. En realidad, todo aquello que requiere esfuerzo es muy placentero, pero no suele ser fácil. Porque tanta pasión, aqui descrita.. toda la que le pongo a las cosas pudo acabar conmigo. Los ánimos son casi siempre buenos consejeros, pero muchas veces el pensar que es lo que esperan obtener de ti las personas e intentar darles lo mejor de ti, para no defraudarles, mentira, para no defraudarte a ti mismo primero, te hace ir a veces muy al límite, quizás por encima de tus posibilidades reales incluso. Ahora pienso que quizás, aunque no lo sabremos nunca, una parada, hubiera revertido la situación. Pero no había tiempo de hacerla. Sabia que eran muchos los que estaban, al otro lado. Ayuda, claro que ayuda. Pero también es un lastre a la hora de llevar a cabo tareas de este tipo,en el que sin quererlo te vuelves competitivo. Los amigos, el club compañeros me han ayudado: mucho. Pero sino fuera por saber todo lo que esperaban de mi, todos los ánimos y comentarios que iba buscando en cada movimiento mío (buscado ojo), quizás hubiera disfrutado algo más, a costa de hacer una o dos horas más, de no llevar previsión de ritmos ni demás como por otra parte me paso siempre en los maratones donde sólo tenía que dar cuenta a Elena y poco más: lo mismo daba 4, 5 q 6 horas el mérito era acabarle

     Pero esto es también querer tirar balones fuera porque bien es cierto que según te vas metiendo te vuelves exigente contigo mismo, y al primero que quería satisfacer es a mi mismo. Me ha costado reconocerlo, Elena, pero es asi

Pero bien es cierto en honor a la verdad, que a su vez, son estos ánimos el saber que había tanta gente detrás lo que a su vez constituía un acicate para intentar terminarlo. A partes iguales, ojo, lo que se da por lo mucho que se recibe.  Creo que el próximo Ironman que prepare, no me conformaré solo con publicarlo en Facebook y Twitter, sino que me etiquetaré en FourSquare a cada paso por un punto, subiré fotos por Instagram,iré subiendo anécdotas a Pinterest, incluso crearé una red propia de Runkeeper para seguir on line la carrera… jajajaja. En suma: que me encanta recibir vuestros ánimos, por mucha presión y responsabilidad que suponga. Por cierto que será Lanzarote, que antes de ayer dejaba hecha su inscripción para 2.014, que no conviene dejar sin contenido, las cosas prometidas.

De no haber existido, “presión mediática” (que transcendental me pongo, me parezco a Mourinho), si de haber parado, tranquilizado ánimos, relajado nervios, hubiera acabado en 13 horas pero con mejores sensaciones en esos fatídicos kilometros que describía anteriormente…. Seguramente que si, pero claro, en contrapartida, ahora aunque no lo dijera en público me estaría quejando, de que pude haberlo hecho en menos tiempo, sino me hubiera relajado tanto, en suma, ahora no podría estar diciendo que cumplí el sueño de realizar un Ironman, y que logré hacerlo en las 11 horas. Eso es así.

Como decía al principio del capítulo es con todo esto, con lo que me quedo, y por eso lo escribo tan extenso, porque al final, el dia que muramos, lo único que nos quedará serán estos recuerdos en forma de emociones que aquí he descrito.  y estás, estas no se compran ni con todo el oro del mundo. Que de estar arrastrado por el asfalto de Robledo de Chavela, con un ojo a la virulé, la clavícula maltrecha y quemaduras por todo el cuerpo, en mi accidente del Astromad, me estaba viendo, justo un año despues,  entrando por debajo del arco de un Ironman, con la compañia y admiración de las personas que mas quiero de este mundo, es una de esas sensaciones, es uno de esos recuerdos, que perdurarán en mi por mucho tiempo que quiera pasar.

       Y ya para ir terminando, no debería buscar explicación a lo inexplicable, buscar raciocinio a lo que no lo tiene, porque probablemente, no sea ni razonable, realizar la prueba en si. Pero sino lo reflejo no me quedo agusto. Por explicarlo mal y rápido el ácido láctico, se genera en pulsaciones altas, y son los que hacen agotar las reservas de glucógeno con mas facilidad que a su vez son las que te permiten seguir corriendo mas tiempo). En el estudio de lactato que me había realizado un mes antes, me venia determinado un presumible ritmo objetivo de 5:30 incluso, 5:20 sin apenas generación del tan temido líquido-elemento (los famosos 4 minimoles), en concordancia, con lo que estaba siendo una constante en los entrenos, en que me llegué a sorprender del poco gasto cardíaco que me suponían transiciones de cuatro horas de bici y luego una de carrera en entrenos, y que me permitiera ir a 5:00 min/km, sin rebasar apenas las 140 ppm. Todo ello, correspondia totalmente con lo practicado así en entrenos, que me hizo coger una seguridad increíble, en que podría realizar el Ironman sin problemas, sin sufrimiento; pero en carrera, todo se dio la vuelta, y desde el minuto 1, todos los números se volatilizaron nada más ponerme a correr. Y empecé a temer seriamente si iba a poder terminarlo. Creo que fue lo que me agobió, y me hizo meterme más nervios aún en el estomago para terminar de montar el cocktail. Pero hemos aprendido, y en situaciones de competición no se puede llevar todo tan reglado, y hay que dejar de actuar al azar, al hecho de tener un mal día, o simplemente a que el cuerpo no estaba ese día. Otro día, seguro que lo que me cuesta es subir las pulsaciones, el Ironman es así. Ya está. No hay que darle más vueltas, que mira que me gusta. No hay lugar para la queja, ni para más explicación, o que te creías salao, que te ibas a ir de aquí sin un mísero dolor de estomago? ¡Anda ya! Si fuera así, lo haría todo el mundo.  Porque puestos a realizar balance, arroja un resultado que de 680 min esfuerzo, son apenas un 10% de los “no disfrutados”, del “rato malo”: No puedo decir que disfrute toda la Maratón (en realidad entera, ni saliendo de nuevas se disfruta ninguna), pero SI que la corrí entera, SI que tuve ritmo en toda la misma; SI que me sentí corredor en toda ella. Que porque unos pocos nervios, en un debut, atenazaran ese propenso estómago mio, creo que fué el mejor de los males: ni una sola molestia a nivel muscular, ni un solo amago siquiera de calambre… Creo, sinceramente, que no me pudo ir mejor la cosa.

No es que  pretendía hacer un Ironman sin dolor, o quizás si lo pretendía,  y a lo mejor, incluso, le perdí el respeto al IM y eso no se puede hacer nunca, porque éste te termina poniendo en su sitio.

     Sensaciones dispares pues, analizando objetivos, ya que  jamás pensaba hacer un Ironman por debajo de las 12 (el plazo es de 17 horas) pero hubiera cambiado una hora más de tiempo, por algo más disfrute en carrera, en esos interminables 7-8 kms, llevar esa eterna sonrisa que me ha acompañado hasta la fecha en todas y cada una de las pruebas que he realizado. Con Álvaro, mi hijo, la apuesta era hacer 12:40. Pero tendré tiempo, para revertir esta situación, y lograr hacer Ironman´s en 12 ó 13 horas, agobiarme porque en vez de altas, las pulsaciones sean bajas y poder disfrutar cada uno de los kilómetros que los componen. El caso será seguir disfrutándolos siempre. Será la siguiente asignatura pendiente, poder regresar a un Ironman, quitarme la espina de ese dolor de estómago, para poder sentir, dolor muscular, Seguro que sí … o no! veremos a ver…lo que es bien seguro es que será, como cada vida, uno totalmente distinto, en el que tendré otra queja distinta, y en el sobre todo me daré muchísima pena, porque aún sigo estudiando donde tendré que acudir para bajar el tiempo de 11:20 en mi próximo Ironman… ¿alguno en cuesta abajo?

Certificate Austria2

Anuncios

Ponerse en la Linea de Salida del Ironman

gordito

Yo tambien tengo una bonita historia que contarte…

(ó cuando La Linea de Salida, es igual de importante que la de llegada… )

Quien de vosotros, pensaría que un tío con esta guisa de la foto, iba a ser capaz, siquiera de pasársele por la cabeza Nadar 3800 metros, montarse en una Bici, para hacer 180 km, para luego correrse un Maraton. Si, si “to seguido” y en el mismo dia…  . Haré un poco de autoconsuelo, vale, que viene bien para relajar mente: A ver,  ganado ya por muchas cosas: la disciplina, y constancia que no he conseguido en otras facetas de la vida, haber descubierto otra persona en mi, hacerme feliz a mi y a otros muchos que me quieren, la propia salud de uno, pero sobre todo poder disfrutar del sueño de preparar algo así. Es de auténticos priviligegiados poder hacerlo, me lo decian el otro dia, y es una gran verdad. Probablemente incluso si llegan a hacer este enunciado a mi mismo, hubiera muerto del susto en el mismo instante. Aún recuerdo, cuando en uno de mis múltiples viajes, resacosos de vuelta al pueblo, de aquella Salamanca estudiantil y nocturna, con mi buen amigo Francisco Casillas, me volvió loco la cabeza hablándome de una cosa que hacían en una isla de “las” Canarias, que se llamaba Ironman. Yo entonces que solo corría para que nos nos cerraran los bares de caña con pincho,  soñaba, y él con llegar un momento en el que tener tiempo suficiente, para podérselo dedicar y convertirse en uno de ellos. Yo aguantaba aquella charla con estoicidad, como si me hablarán chino y mira ahora… las veces que me tuviste que aguantar llamarte con “sorna” aquello de “Vamos Ironman” y mira donde nos vemos Paquito… (veinticinco años de aquello, Paco, como pasa el tiempo!)

     Pues ya pasó todo, y ya estoy preparado. Me asusta-preocupa, y solo ello generan los pocos nervios que llevo, que voy como el típico empollón, que lo lleva todo repasado, aprendido al dedillo. Nada al libre albedrio, nada a la improvisación. He cumplido con todos mis entrenos. Mejor esta sensación a haberme quedado corto, que las de ir en blanco a un examen, ya las tuve anteriormente. En mi descarga eso, si,  de nuevo, no es por quitar presión, pero lo q pase el 30-J será intranscendente … Y no lo digo por vanagloriarme, que ya sabeis, que  en caso de entrar bajo meta luego me tendréis que aguantar lo emocionante que ha sido y lo duro q es, lo que me ha costado, con ese toque épico que le pongo a todo, .. etc..etc. Pero esa será tan sólo el fin de fiesta, el buen pastel, después de un enorme banquete. El sueño de verdad, ya esta conseguido, y ese ha sido el de ESTAR EN LA LÍNEA DE SALIDA del Ironman, con todas las consecuencias y todos los respetos que ese término tenía para mi hace unos años y habría de tener para los q no saben lo que conlleva algo así: habrán sido los números más bonitos y quizás también más sufridos que haya sacado uno en su vida: 215 kilómetros de nado, 6.300 kms de Bici y más de 1.550 corridos, en casi 7 preciosos meses que ha durado todo este sueño.

Horas, en exclusiva( más de 500) robadas a los mios, que a lo mejor son los que más lo necesitan, y a lo mejor los que más al humor aguantaron,  pero que espero que reciban en forma de otros valores el día de mañana. Días en que ha habido que engañar la pereza de cualquier forma, o con un mensaje de autoconvencimiento en Twitter (Tripostureo en sentido estricto que diría mi querido @diegoibañez); o días en que ha habido que aguantar el aire, o las gotas de granizo que se deshacían en la piel subiendo mi sempiterna carretera a Cerceda (¿verdad @Alvarito?); días de salir a correr, a 35 grados, o con los labios cortados del frío, o por unas montañas cubiertas de nieve, que sino es por mi buen amigo y paisano, aún sigo por allí dando vueltas ¿eh @Codito?

Pero los he disfrutado UNO a UNO, sin desmerecer ninguno, cada piedra, cada kilómetro, cada gota de agua que he ido encontrando por el camino.

     Gracias a todos los amigos y compis q me han acompañado de forma generosa a hacer muchos de ellos, y a los que sin venir, han apoyado con constantes -ánimos y motivadores mensajes. No voy a ser tan hipocrita de decir que SIN ellos, no hubiera sido posible,  pero si que han sido mucho mas llevaderos los entrenos, seguro que si.

     Gracias a los que han tenido la paciencia de ESPERAR, (los amigos si lo son de verdad esperan siempre), a los que nunca se han ido, a los que han estado ahi, en suma: animando, respondiendo, alentando. Incluso a los que estando, es como si no estuvieran: vuestro mutismo, sin entenderlo, me hace salir con más coraje si cabe en búsqueda del ansiado objetivo. Os traeré la medalla de finisher para que si sigáis leyendo, para que sigáis opinando…parece que no estáis… pero yo se que SI.

     He aprendido lo más grande de mi admirada Maribel Blanco, y no la nombro nunca en mis post,  pero desde el inicio, me ha animado con todo, enseñado a manejar la paciencia tan escasa en mi, haciéndome ver que es posible, aparte de ilustrarme externamente de todo cuanto le he preguntado, es una eminencia técnica, pero me quedo más con sus vivencias: Gracias, teacher,  por permitirme empapar tanto “ironman”;  a todos y cada uno de mis compis de CTLR (Club Triatlon Las Rozas), de los que aprendí fuera de entrenos, mucho mas  que todo aquello que no se ve detrás de ritmos, medias y demás zarandajas… he regenerado, he descansado, he ido a gimnasios por primera vez en 40 años y realizado todo tipo de entrenos invisibles, fisios, nutricionistas…

Pero no todo ha sido un camino fácil, también, como en todo, existen decepciones, como sin duda las habrá, en tan largo recorrido, pero al igual que soy sabedor que conviene aclarar el ácido láctico para poder seguir corriendo, al igual que hay que quitar la maleza para seguir viendo el sol y abrir el camino, he decidido lavar todo ello, continuar adelante, pués la única forma de ser feliz es así, rodearte de lo que te hace sentir bien y tolerar lo demás en su justa medida. Pues eso, que fue un placer conocerlos, poco más… Todo ello, sin duda ha sido compensado, con creces, como lo será en carrera, por las endorfinas, que han ido provocando este estado de felicidad permanente en el que he estado envuelto todo este tiempo.

IMG_4724

     Empiezan los nervios, mas por la logística de llegar que por la propia prueba; los dolores obsesivos precompeticion, el SAP* (yo llamaba en Maraton a ese estado en que todo duele “Síndrome de Acojonamiento Previo”)  que tambien se exporta aqui.. y que tendran su culminación con esa cervecita de vuelta en la Plaza San Marcos de Venecia. Allí os cito de nuevo para contaros, aunque mi verdadera victoria ya os la estoy narrando hoy: estar en la linea de salida de un Ironman porque ¿sabeis que?:

     Culmino así un proceso, que comenzó, cuando un día, no hace mucho tiempo, pesaba 146 kg (casi 55kg menos ahora), y me dije que quería cambiar algo; un año y medio después, pasaba el arco de mi primera Maratón; a base de entrenamientos personales “sui generis” pero propios: primero aprendí a entrenar un Ironman, ver si era capaz de tolerarlo. Luego lo entrené.  Solo de esta forma me comprometí a cumplir fases de manera espartana, con tanta pasión que pareciera que me fuera la vida en ello Si podré decir que he entrenado muchas horas en solitario, pero jamás que lo he conseguido solo…  y ahora ha llegado el día y ESTOY EN LA LINEA DE SALIDA, y si me dejan los achaques, dispuesto a comerme hasta la guinda de este gran postre.

Preparate Klagenfurt, que vamos para allá!

orig-CFCD1610

220974_1803204452821_1621147297_1769436_4910478_o

Un Ironman y dos y tres, con alguien así, se prepara fácil.

austria-ironman-triathlon-world-record-2011-7-3-12-0-54

De repente, llego de hacer el entreno de  piscina a la tarde, abro el correo en el mismo coche y leo esto, tal cual, lo mismo se me enfada, pero ni pongo ni quito coma alguna:

y… el día se acerca. Si claro que el día se acerca y por suerte el tiempo no se detiene, cada día cada minuto hace que tenga más ganas de irme contigo. Le has robado muchas horas a tu sueño, has añadido prendas de ropa a tu armario, haz aumentado tus zapatillas de correr, has comprado vehículos nuevos de dos ruedas… Te has superado a ti mismo y…¡¡¡¡me tienes alucinada…!!! Has adquirido unos valores que espero no cambies nunca y te enseñen para otras cosas en la vida, me has dado una gran lección…y es que TODO ES POSIBLE!!!! Todo…

     Querías debutar en mi isla, y te sale esta oportunidad y… la coges, como haces todo , con más pasión que posibilidades hasta que lo reviertes y conviertes las posibilidades en pasión porque si alguien puede hacerlo ese eres tú, de eso no tengo la menor duda. Muchos creerán que estoy loca, y solo tu sabes, que hasta cierto punto sí. Entrenas cada día, con tus pocos descansos programados, con un afán de superación digno de los profesionales más cualificados, no compites contra nadie, solo contra ti mismo… Y… yo, tu mujer, me asombro cada día con lo que haces, te admiro. He descubierto que si el amor es un gran sentimiento, la admiración es capaz de mantenerlo con más fuerza. No se que pasará el día 30 de Junio pero me da igual… Sé lo que has hecho para conseguirlo y te aseguro que eso me basta… Eso es lo importante… Ya está todo hecho, absolutamente todo… Ahora solo nos queda descansar y alimentarte bien, con esos pequeños entrenos para que nada se duerma. Sales a correr 3 horas y parece que no has hecho nada…. ya nadie se sorprende, porque Rafa está así de loco… Pero yo, yo si me sorprendo, ya no te lo digo, ya ni yo te comento la mejora de tus ritmos porque superas mi capacidad de asombro… Hoy te has regalado tu ultima pieza.. La que faltaba… esas gafas polarizadas preciosas para nadar.

Sé que para muchos esto es una locura pero solo el que lo vive de cerca lo puede entender, te decía el otro día que estoy deseando abrazarte cuando llegues y besar esa cara salada, porque sé que serás FELIZ, Sé que brillarás con luz propia y esa luz nos llegará a todos los que te rodeamos. Me encantaría llevarme a todo tu Team… pero te llevas el mejor equipo que tenemos, tu mini Rafuky ́s Team, ese equipo incondicional que te gritará¡¡¡¡¡ VAMOS PAPÁ!!!!!

     Han sido muchos meses que fines de semanas de pruebas, de días marcados por horas de ausencias, de tardes de recuperación… De auténticas barbaridades… y has podido con todas y cada una de ellas sin protestar, sin decir, ELE no puedo más. Sé que vas a disfrutar cada kilómetro por mucho que penes porque en el fondo sabes que cada uno de ellos representa cada esfuerzo, cada día que has vencido la pereza, o el sueño, o las pocas ganas de ponerte unas mallas, significan cada kilo perdido, cada gran momento en tu vida en una meta superándote a tí mismo, cada carrera de 10 kms, cada momento de superación. Dicen que en la vida estamos solos, y tú llevas muchas horas de soledad en esto, yo creo que aunque estamos solos a mi me gusta tu compañía y creo que igual que un día le prometí a mi padre llevarlo conmigo para que viese a través de mis ojos, hoy te lo prometo a ti… estaré a tu lado en cada minuto que pases nadando, corriendo, en la bici… y estaré sobretodo en aquello en los que te preguntes por qué estoy yo haciendo esto… Yo te responderé que lo estás haciendo porque quieres, porque puedes y porque es un sueño, porque quisiste demostrarte a ti mismo que el límite está donde uno quiera ponerlo. Nosotros este Team pequeño te estaremos esperando para disfrutar contigo de la victoria.

     En el fondo te envidio un poquito, envidio tu fuerza de voluntad, envidio tu disciplina, envidio tu poca pereza… pero sobretodo y ante todo te quiero y mi único consejo es que disfrutes de cada paso, de cada brazada y de cada pedalada… Nosotros, los que te queremos estamos orgulloso de ti y de tu peculiar manera de crearte a ti mismo.

     Sé que cuando te mire pasar esa meta caerás rendido ante tu propia proeza, se que una paz llenará todo los miedos, creerás que has vivido un sueño y me preguntarás… Ele, no lo he soñado verdad? No me tengo que levantar mañana para hacerlo de nuevo, verdad que no? estarás pletórico a pesar del cansancio y serás el hombre más feliz del mundo… Lo que nadie entiende es lo feliz que me hace a mí ese hombre, lo que nadie entiende es que esa es la razón de mi vida y la voy a compartir contigo mi amor… Ese es mi premio… Esa es mi medalla… Eso significa Klagenfurt para mí…Significa compartir ese momento de felicidad contigo…

Gracias por ser como eres y por tener la capacidad para soñar… ahí estaremos para soñarlo juntos.
Te quiero ELENA “

¿Os dais cuenta de que así es todo fácil, y de que así se puede preparar lo que uno se proponga? Que cuando me preguntáis de donde saco tiempo, es de aquí, de una compañera, que no se enfada jamás, y que todo le viene bien… No es el tiempo que se necesita y mucho para afrontar un reto como es un Ironman, sino la calidad que inviertes en él, donde tienes la cabeza puesta en ese tiempo, y lo que es fundamental, que te espera al llegar a casa… En mi caso, tengo la mayor de las fortunas y es esta… Es una cursilada, pero me apetecía compartirlo. Ya queda menos!

DSC_0540

Soñando a Ser Ironman Finisher

   Has corrido varias maratones, montas en bici los fines de semana y en la piscina te metes porque los niños quieren bañarse contigo. Un día estás leyendo una revista deportiva y ves el último reportaje del Ironman de Hawai: fotos espectaculares, bicis llamativas, cuerpos bronceados, y de repente un pequeño cosquilleo recorre tu cuerpo… quiero hacer un Ironman

     Vuelves de vacaciones y te encuentras a un amigo que hace triatlón. Tras la animada charla, te apuntas a su club, allí tienen un entrenador que te pone un entrenamientos de 12 semanas.

     Para hacer un Ironman no necesitas una de esas bicis espectaculares, con una de segunda mano es suficiente.

     Sin saber muy bien, vas 3 días a la piscina, te levantas pronto para no robar tiempo a la familia, tu mujer te ve contento y motivado. Sigues entrenando bajo la supervisión de un entrenador que te anima para hacer el plan previsto: nadando ves que ya haces 100m seguidos. En la bici el culo comienza a acostumbrarse a estar 5 horas encima y la carrera a pie no tiene secretos para ti, ya tienes experiencia.

     Has entrenado durante varias semanas, con lluvia, viento, sol, con frío, pero también has entablado nuevas amistades, has perdido peso, has cambiado algunos hábitos de alimentación. Compartes con la familia tu reto y te van a acompañar a esa prueba con la que tanto sueñas y además vas a aprovechar a pasar unos días de vacaciones en un entorno maravilloso para compensarles las horas que les has quitado durante los últimos meses.

     Te presentas en la salida y te sale un día perfecto, nadas cómodo, en la bici has ido bien, y corriendo vas que te sales, cruzas la línea de meta con la chavalería a tu lado con un tiempo digno. Eres Finisher.

     De repente alguien te despierta de tu siesta veraienga, es tu hijo que se quiere meter en la piscina, esbozas una gran sonrisa y corriendo os metéis en la piscina, tu sueño comienza a hacerse realidad…

por Carlos Ramírez Duarte @cramirezduarte

Revista Triatlon, nº 14 Febrero 2013

IMG_0657

Los números del Ironman 1/4. Fase de Preparación

Completada Fase, y sin ningun problema Houston. Hoy os voy a aburrir, lo siento, sé que lo hago casi siempre, por lo extenso de mis post, pero hoy lo haré de manera especial. Me manejare en un maremagnum de números, y estadisticas, pero en algún sitio tengo que reflejar, para leerlo el dia de mañana, tanto “viaje” y tanto movimiento, y sobre todo en algun sitio tiene que quedar constancia, de algo, que si todo va con la normalidad, pienso repetir en más ocasiones y me gustara comparar pasos, para ver avances… Es natural, creo. Así que vaya por delante mis disculpas, y entenderé perfectamente que no lleguéis a pasar de esta linea.

     Bueno ahora que nos hemos quedado solos, se me habia olvidado decir, (más en mi descargo aún), que este post, y en suma el Blog en su segunda parte, desde que ya dejé tantos kilos en mi cuenta de Suiza (no de Euros precisamente, aunque ahora estén muy de moda), decia que, sobre todo ahora, pretende ser tan solo un Blog más, de los muchos que inundan la red, acerca de experiencias para “mi” Ironman. Y digo el “mi”, con todo el posesivo del mundo, para indicar que: Al igual que fué el Maraton de Roma, Yo contare la mia, en tres partes (y una final, autoconmemorativa, en la que sabeís me gusta recrearme algo mas, en ese baño de multitudes, que a tantos gustan, y del que otros tantos recelan), hoy es la primera, diferenciando las distintas etapas, que de manera autoformativa e ido haciendo, picando de aquí y de allí. Las experiencias que he ido teniendo, con quien me he ido formando, y qué he ido tomando.

Si os  agradeceré, si alguno tuviera a bien,  sobre todo a los que sabéis de qué va esto, y a los que habéis realizado esfuerzos similares, me digáis temas técnicos de si son mucho o poco, he de aumentar o quitar carga,  vuestra experiencia en general, vaya, dado mi método autoformativo en ausencia de un Trainer. Gracias anticipadas.

     El Blog, mucho menos esta serie de post, constituye, o al menos no pretende hacerlo, ejemplo de nada, ni consideramos su seguimiento por parte de nadie, dado que huye de intensidades y busca más los volúmenes y sensaciones de encontrarse bien, primando la zona de comfort, sobre cualquier otra cosa,  incorporando, posteriormente cada vez distancias más largas. Esa es la evolución, y que el hecho de incorporarlas, no suponga un esfuerzo desmedido, que haga cambiar el disfrute de la prueba. Así que nadie que quiera mejorar, vea aquí espejo alguno, que no lo es.

     CONCLUYE, pues primera parte de las 3 que componen el plan de entrenos: I Fase de Preparación, II Fase de Progresión, y III Fase de Nivel Máximo. Don Fink la llama, Fase de Preparacion . son 10 semanas, (aunque en realidad, aquí realizé 11, dado que las 3 primeras semanas los entrenos, como no sabia que iba a preparar nada, iban un poco “a mi manera”, y ya el 22 de Diciembre, cuando me confirman posibilidad, me pongo con un plan, más en serio.

     Mi excesiva cuadrícula en la vida general, y en esto de los entrenos en particular, me hace deshechar (y sé que es un error, ojo), los servicios externos de alguien que marcara los tempos. Sería un tipo muy complicado de llevar, e insoportable de aguantar, y por tanto de cuantificar un cobro mensual. Y aunque con muchisimos menos conocimientos, he decidido marcarme yo las metas por supuesto, y la forma mejor de conseguirlas. Soy metódico, quizás en exceso, rozando la enfermedad en las manias, pero en cambio, eso me hace ir sacando el Plan de entrenos de manera bastante escrupulosa, aunque no exenta de obsesión a veces.

Vamos a ver sino lo hacemos muy ilegible, pero mucho me temo que no, pues soy de letras, y va a resultar poco menos que inteligible, manejarme en tal maraña de datos, que ya de por sí hago me encargaré de realizar mas complicada con los comentarios:

orden_trans

SESIONES en 10 semanas: Totales 112, (26 Swim+40 Bike* +43 Run+7TR+23 Gym. 

Media Semanal de sesiones: 13 (implica doblar, casi todos los días). Siempre hay algo: ó gimnasio y… ; ó Piscina y…;  o Transicion, las de ahora muy cortitas. (1 hora rodillo, media hora Run). Ahora, he abandonado a mi querido Runkeeper, y aunque sigo publicando algún entreno que otro, he procurado hacerlo de los que realmente estoy satisfecho, por Strava esta vez, que tiene el añadido de los KOM´s, y que resulta productivo, verte batirte a ti mismo, en recorridos inventados. Todas las estadísticas eso si, salen del GarminConnect, que es el unico capaz de permitirme escudriñar, todos los datos, filtrarlos y sacarlos a mi conveniencia

Duración Media de la Sesión: 1:10

Los Lunes suele ser dia de descanso, que al coincidir con Natacion del Club, lo suelo posponer para el Martes, alternando descanso total unas semanas, con solo nado ese dia otras. En contraposición, son los Miercoles, un dia con sesion en todas las disciplinas, y Gimnasio por las mañanas, el dia de más pesadumbre, y el que más cuesta todo.

          Si hablamos de KILOMETROS: Total Kms. Acumulados: 2.031.

          Si hablamos de HORAS: Total horas acumuladas 129 horas:   (incluidas + 22 Gym). 13 horas Semanales de Media.

Que se desglosan de la siguiente forma: 28h Natacion, 65h ciclismo, 41 carrera y 22 horas completadas en Gymnasio. (rutinas de fortalecimiento, Pesas, Isométricos, y TRX).

Swim. Media Sem. 3 h. 5.6 Kilometros de Media Semanal. insistiendo en Técnica con el CTLR, y  ejercicios de Total Inmersion y buscando posturas en el agua. 56 Kms. Totales Recorridos en 24 horas.

Bike. Media Sem. 6 h. 152 Km de Media Semanal. 25.8 Velocidad Entreno Medio. 121ppm Media de Pulsaciones 1529 Kms Totales Recorridos, en 65 horas.

Cadencias altas casi siempre,  por encima de 90 ppm, incluso incorporando una sesión de más de 100 ppm de una hora de duración, (una vez por semana) que nos permitan adquirir mejor técnica de pedaleo.

Carrera. Media Sem. 4h. 45 Km de Media Semanal.  10,9 de Ritmo de Entreno Medio. 151 ppm Media de Pulsaciones. 450 Kms. Totales Recorridos, en 41horas.

Ahora bien:

A- Percepcion de Sensaciones:

     El cuerpo creo que responde bien a los incrementos. No es nada del otro jueves, válgame la petulancia, pues me refiero a que no nada que hasta la fecha no haya hecho. Si acaso algo mas de  bici, pero el nivel tanto de intensidad, como de horas semanales, viene a ser más o menos lo mismo (quitando las sesiones de Gimnasio), hasta ahora que hice durante todo el año pasado, cuando hablaba de que lo que realmente buscaba es si podía no ya terminar un Ironman, siquiera entrenarlo…. Otra cosa será lo que venga a partir de ahora… donde observo que se duplican algunas cosas, se mete alguna transición mas…iremos viendo.

Aunque de lo que se trata es de ir preparando paulatinamente el cuerpo para el esfuerzo, creo que está superada esta fase.

Me cuestan un montón, de cabeza sobre todo, las Rutinas del gimnasio. Creo que voy a empezar a llevar unos cascos…

Ninguna sesión destaca por la intensidad de la misma, si alguna por el volumen, pero no es el objetivo, al menos en esta primera fase, en la que las recomendaciones han sido barajarse en nivel de Z1 en mi caso en umbrales de Z1 130-140, Z2140-155; 85 a 110 para las sesiones de Bici.

B) Entrenamiento Invisible:

      b.1.- Sesion con fisio (el mejor del mundo mundial, el amigo David), una vez al mes, con alguna molestia en la parte de los piramidal izquierdo, y carga de abductores: nada que no solucione un buen masajista y buena descarga mensual en cada ciclo. En el Gym, son una constante al menos una vez en semana los contrastes de agua fria, y el uso de los chorros en las zonas que más duelan, o más cargadas se encuentren.

Incorporo a los estiramientos, específicos de psoas y zona del piramidal para ver si mitigo dolores.

      b.2.- Ayudas ergogenicas y nutricionales. Es clave de todo, no me canso de repetirlo.

     Introduzco, Semana carga de Creatina, con cuatro más de Mantenimiento, Omega3, y Polivitamínico.
Xicil (Glotasina), para el refuerzo de articulaciones; HMB después de los dos entrenamientos de fuerza semanales. y BCCA antes de cada entreno fuerte.

Dices tú de los de “Puerto”….

     Se ha recuperado, con Proteina (avena, platano y yoghurt), los dias de entreno (casi siempre a la noche), tanto en polvo Whey como en Barras Powerbar (Chocolate). Geles, los de GU de siempre, sabor Chocalate empleados en la Media de Getafe.

     Peso: 93 a 91 Kg. -2Kg, que a pesar de la cantidad de Creatina realizada en cinco Semanas, es para estar más que satisfecho, aunque no sea ese el objetivo.

Todo ello, siguiendo directrices marcadas por mi amiga Belén!;). Toma cuña publicitaria!;)

C) Otros datos de interes:

     Intensidad de sesiones, en zona media de pulsaciones (lo que Fink llama Z1, Z2).De hecho las medias aproximadas, en Carrera, son de 156 ppm, a un ritmo medio de 11 Km/h, y una Media por Sesion de 1 hora.

Sigo teniendo extrañadamente bajas las pulsaciones en bici… Repetiré prueba del año pasado a ver…

     Carreras en ayunas, suelo hacer como costumbre al menos la carrera de los Viernes, de una hora, por aquello de habituar al cuerpo a tirar más de grasas, que falta le hará en su día, cuando no sepa de qué tirar…

      Dias de Descanso Total introducidos en el Periodo: 5 dias de Descanso Total, y ausencia de actividad total (otros días he introducido algo de natación SOLO (x2), pero estos fueron los de Desconexion total)

     Sesiones de Transicion Rapida 7, una por semana, primero muy cortas luego algo más largas.

Entreno más largo de Nado: 2.800 metros el 16 de Enero 2.013

Entreno más largo de Bici: 4h 11 el 24 de Diciembre de 2.012

Entreno más largo de Carrera: 1:51 el 3 de Febrero de 2.013

Entrenos Estrella: Bici Ruta Horcajo-Luján, y el realizado en Cercedilla bajo la nieve, cuasi virgen que estaba cayendo.

Como curiosidad: Horas rodillo: Del total sesiones Bici, el análisis indoor/outdoor quedaria como sigue:

14 (de 40) Sesiones Bkool – 20 horas (de 65) 589 Kms (de 1.529)

13 Cycle Reebok – 10 horas . 256 Kms

10 Carretera – 21 horas . 588 Kms

3 MTB – 6:52 horas. 94 Kms.

D) Competiciones:

San Silvestre Salamanca, Roceña y Madrileña. Competidas primera y tercera en las que no pude conseguir objetivo sobre todo en la Madrileña de bajar de 45´, pero q fue suplido con el buen sabor de boca dejado por la de Salamanca el dia anterior.

Tres Cantos 15k. Muy entretenidos, y probatoria del ritmo, que pudiera mantener para la Media de Getafe, que era el objetivo realmente. Totalmente asumible, que se podía llevar un ritmo de 4.40, como así fue. Bajé 6 minutos a la del año anterior.

Media Getafe. Tres años consecutivos corriéndola, y es ya fija en el calendario es la q marca realmente mi progresión, y piedra de toque inicial: 1:52 (2011), 1:42 (2012) y 1:37 (2013). Si, precioso, pero empieza a incomodar correr con la presion del reloj influenciado por el paso por kilómetro. Buena sensación de ritmo.

E) Reflexión sobre evoluciones habidas, y Conclusiones

     Nado.- He introducido una sesion más de nado por mi cuenta, consistente en ejercicios de Total Inmersion que me permitan mejorar la posición en el agua, enseñados por el gran Jose Acosta. Sin duda, soy otro nadador, quizás no en rapidez pero si en sensaciones, sobre el agua, y la percepción del nivel de esfuerzo. Tolero mucho mejor series, porque el esfuerzo es casi la mitad, para el mismo avance. Empecé nadando la sesión de Autotest de nado continuo de los Viernes a 2:00 el 100, y estoy ahora en 1:50. Creo que fueron los mejores euros invertidos, y en conocer a un gran tio. Nunca te lo agradeceré lo suficiente Belenchu. 

      Bici: Solo me preocupa, porque creo que es donde flojea el plan por el que he optado, estar aún lejos de la media de 8-250-40 kilómetros/semana en la que parecen coincidir todos los expertos que en esto están metidos, y que esperamos alcanzar en próximas sesiones, y eso que he añadido,  una sesión de Spinning, no contemplada en entrenos, y  casi 14 horas más totales de Bici, para paliar un poco, lo que a mi juicio viene siendo poca carga de bici, para ver si podemos llegar a esos-225-250 kilometros semanales, de media que suelen dar garantia de éxito en un Ironman: siempre atendiendo a la máxima que cuanto más volumen se meta en bici, mejor me permitira correr.

El Spinning en cambio me está viniendo bien, para aprender técnica, aumentar frecuencia en bici, y para aprender a pedalear mucho tiempo de pie.

     Carrera. Es me temo, donde más agusto estoy, y donde menos me importan las distancias y el tiempo corriendo. Tan solo, desconozco, y quiero empezar a conocer, las sensaciones que tiene que ser ponerte a correr, después de bajar de una bici, más de seis horas… Pero eso mucho tendré que esperar aún para conocerlo, igual hasta el 30 de Junio.

     Trabajaremos en ellos en esta fase, pues las otras dos disciplinas, si parece que van mas acordes con ello, buscando, aunque no mucho, algo más de intensidad en las sesiones.

     Proximo Paso: Se introduce una sesion más de natacion, y se empieza a trabajar la Transición de manera más cuantiosa en volumen, e intensidad. a la espera de alargar sesiones en Bici que habiliten coger más volumen

Sigo dudando si ubicar el  Maraton de Madrid, en la preparación, o pasar de mi corazón, hacer caso a mi cabeza, y pensar que la recuperación de un Maraton, no me la puedo permitir a dos meses vista del reto. Algún preparador que me anime a ello va… estoy deseando…

Seguiremos informando, aunque solo sea a mi mismo. Comienza Klagenfut 2/3.

Ey, ey … ¿hay alguien ahi? ¿quedó alguien?