Acerca de como preparar y terminar un Ironman?: Part II. Rodeate de LO Mejor, pero antes de LOS Mejores

II. Rodéate de LO mejor, pero antes de LOS mejores

     Yo, puestos a ser metódicos, este paso realicé solamente en parte, y ahora me explicaré. En realidad para mi, la Planificación del entreno, es la base, y lo que te va a mantener siempre el ánimo arriba. Yo por un tema de “ahorrar un duro”, -mal hecho- prescindí del entrenador personal, porque tenia gente muy cerca a la que poder preguntar primero, y, segundo, también conocía la ilusión que tenia, lo cabezón y metódico que soy, y sabia que con verlo reflejado en un libro escrito me iba a ser suficiente para realizarlo de manera cuasi obsesiva como así fue. A mi me sirvió de referencia, y mucho el libro de Don Fink, Atletas de Hierro. Así pude permitirme un buen Gimnasio, que abriera pronto, me pillara camino de Cuenca, y una buena nutricionista. Con el libro y la ayuda inestimable de, por orden:  los entrenadores del CTLR a los que volví locos, a todos los compañeros de los que tanto aprendí, al propio Google, y a los mil blogs que sobre el particular revisé, fué suficiente… pero incompleto. Muchos de ellos, los encontrareis en este mismo blog, y son reseñas inevitables y de gran lectura para repasar si decides emprender el camino. Pero no han de suplir nunca la figura de un entrenador personal.

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Muy valioso: pero nunca ha de suplir a un buen entrenador.

 

     Porque en beneficio de éstos, diré que nadie como ellos para planificar una temporada entera, motivar y fundamentar todos los esfuerzos en como cuando y porqué. Y lo mas importante: con criterio. De hecho, – y esto lo explicaré en mi tercera entrega- yo ando en procesos de dar un vuelco a todo esto, y busco desesperadamente ayuda en esta etapa que pretendo comenzar en mi cuarta temporada de triatlon.

*van tagueados,  al final del contenido de este post, algunos de los que considero mejores y que he valorado en mi elección.

Pero bueno no nos desviemos. Yo sin duda buscaría alguien que me dijera, los pasos, las horas, que debo emplear, y como he de afrontar, cada una de las semanas. Alguien a quien decir estoy cansado, esta semana menos carga, esto es normal o esto es anormal, y con el que tener planificada a un año vista, las pruebas que vamos a realizar, cuales son realmente importantes cara al objetivo… si si una semana por lo que sea tengo tres bautizos y dos comuniones buscar complicidad con quien impone, y llegar a un acuerdo… es fundamental.

     Pero no menos importante que un buen entrenador, alguien que te dedique tiempo y te sepa escuchar, lo es alguien con conocimientos en Nutricion Deportiva que te asesore sobre lo que ahora se ha dado en llamar, suplementación deportiva. Para mi, igual de importante que lo anterior. Pero no un asesoramiento vanal, como el que hacemos con un gel en una maraton, que es de fresa y esta guay porque a fulano le vino bien en el kilómetro 30 de la maraton y además lleva taurina. No. Alguien que sepa planificar una temporada, en base a tu “pasado”. Alguien que planifique contigo tu temporada, te diga que en base hay que tomar “algo” para sustentar los huesos y musculos, “algo”, para ir preparando el cuerpo para la competición, “algo” que ir metiéndole en entrenos fuertes. … etc.. etc.

Que innove, que analice que los últimos estudios hablan que solo enjuagar isotónico en boca, puede valer en situaciónes críticas; que te diga en pruebas largas, hay que probar a hacer bolas de arroz, por ejemplo – para cambiar sabor a tanto gel-, o la mejor manera de ir preparando cuerpo para tanto entreno, y un largo etcétera de consejos sin fin…

     Me parece fundamental y clave para someter a un cuerpo a tantas horas de entreno. Mis compis siempre me preguntaban que viniendo   de donde vengo con muchos kilos de sobrepeso cuando empecé y el castigo q eso ha producido en mis rodillas no haya tenido gracias a Dios lesión alguna … Y, os aseguro que es esta, y no otra una de las claves. Ya no por un tema de mantener  o bajar peso, yo llevo dos años pagando por no adelgazar un solo gramo, pero el asesoramiento  que hay detrás por todo ello, me parece muy importante, equiparable, ya os digo, al de un buen entrenador.

     Suma y Sigue. No es barato, claro que no lo es. Tampoco lo es alternar de diario, fumar y tantas otras cosas, encima nocivas. En realidad ninguna afición lo es, y si pretendes hacer vida en esto, y permanecer tiempo en algo que tanto te está aportando, dichos gastos, tarde o temprano, creo que se deben asumir, cuando quieres seguir prosperando, o seguir practicando lo que más gusta. Pero, como todo es una opinión.

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El hecho de disponer de lo mejor, no te hace mas bueno, aunque es verdad que te ayuda a sentir BIEN…. y mas guapo visto, con todo lo que eso parece importar ahora: es lo que se ha dado en llamar #tripostureo en estado puro

     Respecto al material. Seria muy facil, y más ahora desde que fundé Walktopro deciros lo contrario, pero no os dejeis engañar. Os va a ayudar, pero no busqueis en una buena bici, o en unas buenas ruedas, incluso en una buena equitación o ropa deportiva, una mejora de tiempos.  El material os va a hacer sentir bien, y os va a ayudar a salir “mas contentos”, a veces más cómodos a entrenar, sitiendoos mas importantes, y mejores deportistas, que no es poco. Pero en realidad, el aporte, para un triatleta popular, de verdad que apenas será perceptible. Llevar unas buenas ruedas de perfil, un casco aerodinámico seguro que os hará salir más pro en las fotos, mas guapos seguro, la imagen que transmitiréis al exterior será de un tío que “sabe de que va esto”, pero la mejora en tiempo seguro que no será sustancial. Lo que pasa que muchas veces motiva, gusta el llevar lo más “molon” de cada marca, y si te lo puedes permitir adelante, es la salsa de esto. Train Like a Pro -reza el slogan de muchas marcas-, a todos nos gusta entrenar y llevar lo que llevan los “pro”. Igual que de pequeños, nos gustaba llevar “botas de tacos” porque era las que llevaban los futbolistas “de verdad”, y ninguno jugábamos en un buen campo de hierba para sacarles partido. Yo nunca llegué a tener ninguna, pero envidiaba al bueno de mi amigo Manolo, y a su “traqueteo” con los tacos por un asfalto desconchado de mi pueblo.

Además en los muchos triatlones que hasta la fecha he realizado, he visto terminar “un” Lanzarote a gente con una Btwim y a otros con una Cervelo P5, acabar bastantes horas por detrás. Lo que demuestra que no es la flecha lo importante, sino el Indio…

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Me gustaría decir lo contrario, pero ni la mejor ni mas colorida, ni el que más flote, ni las que mas corran … te harán estar por encima de lo q tus posibilidades te marquen…

Dicen que en realidad en Triatlon cuando lo asumes ya a determinados niveles, en realidad lo integran no 3, sino 7 disciplinas, por eso es tan completo el asunto 😉 : Agua, Bici, Carrera, Gym, Nutricion/Planificacion (Trainer) y Recuperacion (Fisio).

     Con estos precedentes, pretender abordar un Triatlon de distancia Ironman, no siempre es barato, ni aunque se quiera realizar de la manera más austera posible. Un entrenador, un nutricionista, un sitio donde nadar (salvo que vivas con el mar enfrente), un gimnasio, un buen fisio que descargue después de cada mesociclo de entreno largo, si a ello le unimos la pertenencia a un club de Triatlon, o la Licencia federativa  de manera autónoma, y la inscripción a la propia prueba (algún recién llegado se soprenderia del precio), la cifra se puede disparar por encima de los no menos de  2.000 €,  y hasta los ·#5.000 o 6.000 €# si decides incorporarle extras demás, que ya dejo a la libre imaginación de cada uno…

Porque  no te hablo de material, que entiendo, alquilas, dispones o te dejan, ya que la oferta, aún así  es inacabable: talleres para mejorar el nado, de Estudios de pisada, pruebas de esfuerzo, lactato o Bikefitint que tan de moda se han puesto ahora, Mecánica de la carrera, barefoot, natural running… etc. ..etc y que pueden hacer aún más incrementar este presupuesto, hasta donde tu quieras… Tú pones el límite.

*tengo aunque no he sacado nunca por extenso, un estudio hecho, de gastos de Triatleta bajo, medio, alto, que cuando macere algun dia sacaré por aqui.

      Habrá, seguro,  y todo es muy respetable, opiniones de que existen mil cosas, de las que aquí se han relatado y son prescindibles. Efectivamente a Sevilla de puede ir andando, a caballo, en AVE, incluso en coche sin aire acondicionado en pleno mes de Agosto; el modo, lo que te puedas permitir, lo que estés dispuesto a asumir, es un papel ya muy respetable de cada uno, de prioridades que se tengan el vidas, y hasta de educación,  que uno ha de barajar y de asumir como mejor le venga en esta vida.

En cualquier caso y sea como fuere, eso sí: solo habrá una cosa que nunca será comprable, ni tendrá precio alguno: lo mucho que el deporte te aporte en todo ese camino hasta conseguir tu objetivo, el cambio de vida que en tí puede producir todo este proceso y la satisfacción de terminar tu primer Ironman que no se te borrará de la cara jamás… a mi, ni de la piel… ;)))

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El próximo Lunes, la Tercera y utlima Entrega, Part III:  You are an Ironman ¿y ahora que?

 

Los números del Ironman 2/4. Fase de Progresion

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     A ver si me queda algo más fumable, que la primera de las entregas, que esto de los números no es lo mio (de letras de “toa” la vida), y me puedo liar, de comparativas, de un año de un trimestre y de un mes con otro.. y nos liamos que nos conocemos… ** (en rojo y entre paréntesis, datos del mes anterior), para poder comparar así los distintos períodos. Mucho me temo que no, pero pondré la disculpa de siempre: es pasión, y por eso escribe uno tanto.

     Empiezo a vislumbrar -como dicen muchos- q el verdadero problema  de un Ironman no es hacerlo, es prepararlo… Ojalá, estuviera ya ahí el 30 de Junio, señal, de que lo peor, que es sin duda el entreno, y está ultima fase que queda (la de más volumen) ya estaría superada…  Ya pasó, creo que lo peor: las salidas bajo cero, con frio, viento,nieve y lluvia y la pereza de los ejercicios del Gym, las clases de Spinning al alba … . Ahora el gusto, es ver el sol y salir a la carretera, anochece casi cuanto antes tocaba irse a dormir… días mucho más alegres… Os veo en diez semanas y os cuento, el desenlace, y lo que será ya estar #readytoKlagenfurt 2013.

Terminamos decena de semanas.Queda ya tan solo la última parte, como decia,  la mas dura, en cuanto a que vendrán los fines de semana complicados, de 5-6 horas de Bici, Transiciones de 2 horas de carrera, y algun par de “salvajadas” mas… Pero iremos poco a poco, disfrutando y parando para oler las flores que se nos presenten por el camino, porque solo así se disfrutará la preparación y no se padecerá la misma. Solo así dejaremos de fijar la vista en el reto en sí, en la meta, para quedarnos con los fundamentos, el reto y la esencia de la preparación, que es realmente lo bonito que hay detrás de todo ello. Lo más bonito, ya no es la distancia de la competición en si. Lo fundamental, como leia el otro día a Pablo Cabeza, “no es llegar a meta a toda costa y luego abandonar un maravilloso estilo de vida. Lo que nos hace legitimar nuestra condición de Ironman finishers no es el material que utilizamos, porque el hábito no hace al monje… lo que enriquece al triatleta que aborda el reto, es el conocimiento progresivo de lo que hace, de las reglas, las escritas y las no escritas, el respeto a la historia, la tradición, el empaparse de la esencia que, como un halo, está siempre presente, pero cuesta un tiempo percibir”.

Hasta entonces, poca o escasa competición el próximo Medio de Lisboa, que será el ultimo punto de toque, el sector Bici del Ecotrimad* (que haré por relevos con Berta y Miguel), y la Cicloturista Sierra Norte,  y apenas un par de populares de 10k (Liberty y NorteVsSur), que me terminaran de poner “a tono” para el gran día.

En contraste a la mucha competición, y de la buena que si que ha existido en este segundo stage de preparación: 3 Medias (mejorando marca en una de ellas), un Olímpico, un Medio durito, y un Trail de por medio y que ahora analizaremos.

SESIONES EN 10 semanas: Totales 156 (33 Swim+46 Bike*+45 Run+11 TR +20 Gym)

Media Semanal de Sesiones: 15 Sesiones, (que son dos más que el periodo anterior, doblando la práctica totalidad de los dias, e introduciendo una sesion más de Transición) No mucho más intensas (si acaso en las competiciones realizadas), como demuestran los ritmos, y las pulsaciones en las que he manejado. Pero es lo que marca la rutina de entrenamiento: Ritmos aeróbicos, con apenas un dia por semana de algo mas de “chicha” en series, largas… mayormente, lo que viene siendo Z2 de entrenos.

Duración Media de la Sesión: 1:11

Seguimos estableciendo Lunes como dias de descanso (hems introducido 5 de ellos TOTALES), con algunos solo con Entreno de Natación. El día mas “duro” sigue siendo el Miercoles, donde acabo, trillado, por Series rutinarias en Sala del Gym (isométricos, TRX, Bosu propiocepcion y demás), Sesion Spinning antes, para continuar por la tarde, con las “series” de Nado, y la carrera por El Pinar con mi Club. Pero está establecido así, es el dia que mas tiempo dispongo, y no es posible cambiar. De momento se va tolerando, aunque hay veces que..

     Si hablamos de KILOMETROS: Total Kms. Acumulados: 2.747,53  (2.031)

     Si de lo que hablamos es de HORAS: Total horas acumuladas  156 horas (incluidas +20 Gym) (129). 15 horas Semanales de Media (13)

Que se desglosan de la siguiente forma: 36(28)h Natacion, 78(65)h ciclismo, 46 (41) carrera y 20 (22) horas completadas en Gymnasio. (rutinas de fortalecimiento, Pesas, Isométricos, Propiocepción y TRX).

Swim Media Sem.  3,5 horas(3). 8 kms (5.6) de Media Semanal81 Kms (56). Totales Recorridos en 36 horas (24). Aconsejado por el bueno de Ponton de Salida, (buen entrenador donde los haya) adelanto llegada al Gym que da para realizar 20 minutos, e introduzco a las sesiones 1.000 metros extras, que ciertamente se han notado, porque el volumen ni el tiempo lo he incrementado en otro dia. Se aprecia así que a pesar de no variar mucho la media semanal de horas, si que hay un incremento de los Kilómetros, gracias a esos veinte minutos-media hora, que se introduce de entreno antes del obligatorio, que dan como resultado una sustancial mejora de los kilómetros en estas diez semanas.

Bike. Media Sem. 7h50m (6). 215 Km de Media Semanal (152). 27.5 (25) Velocidad Entreno Medio. 122 ppm (120). Media de Pulsaciones 2155,66 Kms. (1.529) Totales Recorridos, en 78 horas (65).Observamos el aumento hasta llegar a los ansiados 200 Kms semanales , y el incremento en la velocidad media, con sesiones más intensas de bici, buscando siempre superar los 30 Kms/hora. Siguen existiendo una Sesion semanal de Cadencias altas, para coger técnica de pedalada, (que hasta la fecha se había hecho en rodillo o en WattBike del Gym). Se intenta buscar siempre un objetivo de cadencia de 90 o superior en cada sesión.

Carrera: Media Sem. 4:37m (4), 51 Km de Media Semanal (45). 11,1 (10,9) de Ritmo de Entreno Medio. 148 ppm (151) Media de Pulsaciones. 510 Kms.  (450) Totales Recorridos en 46 horas (41).Apenas media hora más en semana, Sesiones igual de rodaje casi todas, introduciendo series una vez por semana Observo mismo nivel de pulsaciones, y prácticamente misma media de carrera. Sin cambios practicamente ni en pulsacones ni en ritmos de rodaje.

Ahora bien:

A- Percepcion de Sensaciones:

     Seguimos en misma línea, sin apenas molestias, tolerando bien, las cargas, y viendo progresión realmente en todo, pero sobre todo en la bici, y que espero mejorar en semanas venideras con la llegada de las ruedas Zipp Aero*2 que mi angel de la guarda, me tenia reservadas en mi cumpleaños. Ha sido productivo, sin duda, y no es otro el secreto, meter tantas horas (adicionales), y buscar de manera casi obsesiva, esos 250 Kms/semana. No obstante, llevo en 20 semanas de preparación casi la mitad de kilometros que hice durante todo el año 2.012

Sorprende, el “poco” tiempo que en comparación a lo que venia realizando antes, cuando solo preparaba Maraton, que estoy dedicando a la carrera, y los resultados que sorprendentemente estoy obteniendo, tanto en Getafe, como en Madrid, donde yendo en ayunas a realizar un rodaje de calidad, logré mi mejor marca personal, sin ir pretendiéndola, pero que al ir encontrándome con sensaciones buenas, fuí a buscar evidentemente. Serán sin duda, efectos del Entrenamiento cruzado, que tantas veces me ha repetido Maribel.
Ojalá, se empiecen a superar miedos, y paranoias, de lesiones, posible caída que diera al traste con todo, ante lo que queda por delante, que creo es el ultimo escollo que habrá que salvar, y por el momento es el único “temor” -exagerado- que afronto.

Llevo mejor las rutinas de gimnasio, a las que ya me he habituado, y empiezo a penarlas menos, y a manejar algo más de pesos en las series, sobre todo de parte superior del tronco. Ya no necesito chuletilla donde venian descritas las mismas, señal de que aparte de asimilarlas, las he aprendido 😉

B- Entrenamiento Invisible. Las de siempre, con alguna “novedad”.

     b.1.- Sesion con Fisio (como siempre el amigo David, inmejorable), al que acudo por norma una vez al mes, de momento con el solo objeto de descarga pura y dura… aunque en la última se ensañó un poco .. .;). En concreto, sino me fallan las cuentas creo que fueron cuatro. Sigo introduciendo un dia de Gym, que al terminar Pesas, bajo a realizar un poco de “chorros” en piernas con fuerza, y algun dia he realizado carrera, para terminar 2 x 8 minutos, en pileta de agua fria, recien llegado.

     b.2.- Ayudas ergogenicas y nutricionales. (clave de todo, hacedme caso).

     Abandonada la carga de Creatina, nos quedamos tan solo tomando un vitamínico corriente (Pharmaton) y Omega3 cada mañana. HMB despues de cada entrenamiento, del tipo que fuere, así como Aminos BCAA y Betalanina, antes de cada entreno superior a la hora (la práctica totalidad).

     Tema Geles: los de siempre, y nos los cambio por otro: Gu (y no llevo comisión AÚN), así como las pastillas de Electrolito para diluir en bote. En Fuerteventura, como siempre funcionaron genial las pastillas de sales 226ers, (2 en bici y 2 en carrera), así como las sempiternas Bolas de Arroz, que tanto tendré que agradecer a Belenchu, las Nature Energy  y los sandwich simples en carrera. Régimen, como siempre, sin grandes cambios. No se ha recuperado tanto con Proteina, como en semanas anteriores, por necesidad más de solido. 😉

     Peso de 91 a 90,5 -0,5 Kg- sin apenas variación, pero con la amenaza seria de la Nutri, de echarme la charla si bajo mucho más de ahí, ante la posible pérdida de masa muscular, que sería contraproducente, al menos en esta primera aproximación al IM. Sí que noto, porque me lo dice todo el mundo, una pérdida de volumen, pero que no se corresponde con una bajada de peso sintomática en la bascula.

C – Otros datos de interés:

Intensidad de sesiones. Como se ha visto, todas, cumpliendo Z1, Z2 (ay que joderse lo que me gusta rodar ahí eh, sobre todo corriendo ;)). De hecho si observamos las medias, no hay un cambio significativo ni siquiera comparándolas con las del período anterior: ritmos medios en torno a 11 km/hora en Carrera, algo más en Bici, que pasamos de 26 a 28 de Media.

Siguen sin subir pulsaciones, ni en Bici, ni haciendo Spinning, como ya me paso en el anterior pasaje. Será que no me doy del todo en la Bici, como dice Cesc.. que todo puede ser… Pero si son datos, como ya dije, que refleja también la prueba de esfuerzo.

     Como novedad, se introduce la Electroestimulación de la mano del Compex Wireless que ha caido en mis manos para su análisis  (del que daré cumplido report por aqui en breve), en la que analizaremos estos días unidad de prueba, de momento solo para recuperación con la idea de meter sesiones de Fuerza en un momento posterior, cuando pueda valorar, más objetivamente, sus beneficios. La sensación de recuperación, después de una Transición dura, o después del Medio Ironman Challenge de Fuerteventura, ha sido realmente espectacular, y no se si será efecto placebo, pero creo que mitiga bastante agujetas, y facilita recuperación en esfuerzos prolongados.

     Mecánica de la Bici. Cambio de cadena y casi piñones a la bici (2500 kms), para seguir teniendola lista, y cambio de cubiertas (Continental GP4000S) debido a los pinchazos de Lanzarote. Hablando de la bici, he aprendido y mucho en los DOS viajes, que he tenido que meter la bici, para transportarla en maleta. Primero, de trabajo administrativo aeropuertuario, de solicitar bodega, dimensiones y pesos autorizados de maleta … etc…etc. pero sobre todo, y podrá parecer jilipollez pero no lo es, de mimetismo con la bici, y me explico: aprendo, a montar y desmontar la bici hasta dejarla en el cuadro, y a solucionar sobre la marcha posibles problemas. Creo que es fundamental, y da un plus de compenetración con “ella”, que me ha hecho ganar seguridad, rodando. Aprendo a desmontar, pedales, lo que es la cola, el roce con el carbono, el par de apriete, el ajuste y desgaste de la cadena, el centrado de rueda… y un sinfin de cosas, que no hacen sino dar seguridad en lo que te tiene que llevar a buen puerto, no es garantia de nada, pero a mi me aporta un extra de seguridad.

Carreras en ayunas*2. Han sido menos que el período anterior, aprovechando las medias Maratones realizadas, para realizarlas, siendo productivas sobre todo en la ultima Media de Madrid, donde sorpresivamente me encontré mucho mejor de lo esperado, como explico ahora.

Dias de Descanso Total introducidos en el Período: 7(5) Dias de Descanso, 5 de TOTAL, y 2 solamente introduciendo un Nado suaaaave.

Sesiones de Transición Rápida, han sido 11(7) en el período, sobre todo en el último tercio donde se han intensificado, a casi dos semanales.

Entreno mas largo de Nado: 3.780 metros el miércoles 6 marzo de 2.013

Entreno mas largo de Bici: 5:11:30  el 30 de Marzo de 2.013

Entreno mas largo de Carrera: 2:02:24 el 21 de Abril de 2.013

     Entrenos Estrella: el día de la Salida en Bici del Ironman de Lanzarote, realizando las 3/4 partes del Recorrido, desde Playa Blanca. Y la I Trail de Cuenca, en calidad de entreno, por las condiciones y el paisaje que se disfrutó. el 26/03/2013  Nado el día que realice mas de 3.000 metros por primera vez de nado continuo bajando de 2:00/100 en Playa Blanca, entre aguas cristalinas, mas que un entreno un placer.

Rizando, el rizo, y como mera curiosidad. La distinción entre indoor y outdoor, o lo que es lo mismo, Análisis de las Sesiones de Bici:

19 Sesiones Bkool (de 51) 20 horas (de 78)  597 kms (de 2.155)
10 Cycle Reebok (Cesc) 08:37 horas   265 kms

18(10) Carretera 42:17 horas   1.166 Kms mas de la mitad, y casi el doble del trimestre anterior. Se salió, aun con mal tiempo y un invierno duro.

4 Cyclosocros-MTB  7:23 horas.  126 kms

D – Competiciones

I Media Benicassim, la primera después de Getafe, porque me la quise tomar, como referencia en ésta, donde había hecho mi mejor marca hasta la fecha, pero en mis manias de buscar el ayuno, una hora de rodillo que metí antes (excusas hay que poner, y mas los triatletas que tenemos x3), me fuí casi a 1:40, pero con sensaciones no del todo buenas, los últimos 3.000 metros

II Media Salamanca. Con la cabeza en otro sitio, y más pensando en los amigos que en uno mismo, una Media Dura, con mucha cuesta, en mi ciudad favorita, que disfruté paseando por sus calles, en la que tantas noches, me vieron de forma tan distinta… 1:41 (uno más que en Benicasim, cuatro mas que en Getafe, y empezaba a creer, que iba para atrás, en vez de para adelante, en esto de las medias.

I Trail Nac. Rio Cuervo. Tiene entrada “propia” aquí, porque la gozé como un enano, y disfruté un montón, y ahí esta todo dicho. Buen entreno, y descubriendo también otras cosas, que nada tienen que ver con el Tri, como por ejemplo la amistad de las personas.

Olímpico Tri 111 Costa Teguisse. En realidad, tan solo llevaba un objetivo claro, que era el de probar la bici, en un puertecillo algo serio (Tabayesco), y con más miedo que vergüenza, de meterme con el 11×25: la Fuji no conocia otra cosa que no fuera, Cerceda-Soto. Bien el agua, para mis costumbres, pero pincho, justo antes de iniciar la subida: intento reparar con el Vittoria dichoso (que dicho sea de paso, no vale para nada), pero finalmente, aún con riesgo de ir casi al suelo, tengo que parar, y entre que la natación no fue del todo buena, y esto…  me adelantan hasta los últimos, tios con un teson de escándalo pedaleando a una sola pierna… Pero, con tentación de desánimo y de abandonar, me dije que habia venido a probar la bici, y que lo único que tenia que hacer era reparar el pinchazo y subir: daba igual el tiempo, ese era el aprendizaje en este Triatlón… Y así lo hice: descubriéndome que se puede subir con la cabra*, que se hace bien y que se puede adelantar a 15 ó 20 que iban con bicis “normales” de ruta. Total: 78 de 120 participantes

XIII Media MAraton Madrid. Iba a hacer un entreno de calidad, buscando sensaciones de ayunas, probar geles, no pasar de 154 pulsis y demás, y al llegar a Pza. Castilla, verme también, mandé el pulsómetro a tomar viento y bajé el ultimo diez mil, como “alma que lleva el diablo” en busqueda de mi MejorMarcaPersonal, que consigo por segundos 1:36,y pico… vamos casi 37 pero no llegó… jajaja

III Challenge Playitas Originariamente, estaba planteado en el Calendario como prueba para habituar el cuerpo al clima de Lanzarote 2014, e ir planificando con tiempo, clima, aridez sensaciones, como sabeís se cruzó luego Klagenfurt, pero estaba ahí, estaba pagado y habia que realizarlo. Y realmente, para mi fué el Triatlon perfecto hasta la fecha: Natacion en 37´, Bici muy muy dura, con mas de 1340D+ en 3:05 (casi 30 de media), y una Media muy dura, árida, con muchas cuestas, en 1:47. Puesto 111, de 200, con una lista integrada, con mas de 70 triatletas, casi todos de nacionalidad extranjera, y en su mayoría pro-fesionales. Muy muy contento.

E) Reflexión sobre evoluciones habidas, y Conclusiones

     Nado.- Es la diciplina, que mas “lloro” siempre, y de la que más me quejo, porque es la que es más dificil ver avances. A veces incluso, llego a pensar que es imposible seguir prosperando aqui. No obstante, en contrapartida, aunque no más rápido, si me empieza a gustar, mas el momento, de nadar, empiezo a encontrar mi ratito en ello, sino hubiera dejado de dedicarle el tiempo.  He repetido Taller de Nado, con Jose Acosta, que ha permitido, evolucionar, aunque lentamente un poquito más, pero sobre todo hacerme más cómodo y comprensible el nado.

     Bici: Logrado objetivo perseguido, son los mejores números, más si los comparamos con el momento anterior, en el que ya no es que solo se haya alcanzado el objetivo de horas, sino que se ha mejorado en la calidad de las mismas, y en el tiempo empleado. Rodajes de 25 Km/h, se han convertido por los mismos sitios, en casi 3 km/h superiores, hasta los casi 28…  , sin duda debidos, a las salidas realizadas a Cerceda y vuelta, una vez que hemos podido abandonar un poco el rodillo, que también ha visto mermada, su actividad estas últimas semanas. Comparativamente, en  intensidades muy pocos cambios como reflejan la media de pulsaciones similar. Si se aprecia, en cambio, y ESTE ERA EL OBJETIVO PRINCIPAL  un aumento de volumen, hasta llegar a esa media de Kilómetros que habia leido como “aconsejada” mas o menos en todos los manuales de entrenos. Se ha salido a la calle, a pesar de la climatologia, como demuestran la reducción de horas de rodillo, y el aumento de las horas de carretera.

     Run. Es la disciplina, que casi menos cambios ha tenido, con casi idénticos registros comparativos, pero q espero ese exceso de confianza en no aumentar volumen como si he hecho con la Bici, me hagan llegar en buena forma al decisivo momento. De todas formas, salen picos mensuales, muy comparables, a los que hacia preparando una sola disciplina como es el Maraton. Empiezo eso si, en las Transiciones medio largas que empiezan a haber,  a atisbar, lo duro que será bajarse de la bici, para afrontar los 42k.

Esto es todo amigos… en unas semanas massssss…

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Aclaraciones que siempre me piden los no versados:

*1 He sido, SOY, y seré contrario a las pruebas de relevos en el Triatlon, porque le quitan toda la esencia al mismo. Tan solo me gustan las de por equipos, por lo corportativo del mismo y por lo que enriquecen. Por no gustar, ni que esté permitido el “drafting” aunque sí la manera de llamar la atención de los jueces.  Pero por un mero tema de interés personal, por tener la prueba apenas un par de semanas después y ser una barbaridad intentar realizarlo, en esta ocasión seré un aprovechado de la circunstancia, me comeré mis palabras, y realizaré una tropelía, participando por relevos en un Triatlon 😉 Aclarado queda. 😉 jejeje
*2 Para los no iniciados de nuevo. Las ruedas “aero”, son esas ruedas, que usan los contrarelojistas que van cubiertas en su totalidad, o en parte, que sirven, para dotar de mayor inercia a la bici, en consecuencia ir más rápido, pero sobre todo mantener velocidades mayores y sobre todo constantes. En cambio, hay que tener con ellas mas cuidado, en dias de viento, por lo inestables que se vuelven en ocasiones. Creo que me ayudarán a terminar el Ironman, no en mejor tiempo (que no es el objetivo), sino que se haga más corto… Es lo mismo, pero no esconden lo mismo las palabras.
*3 Los entrenos en Ayunas  (si es con un café mejor aún), no es por estar pirao, como alguno estará pensando. Correr una Media, sin nada en el estómago, se busca intentando forzar al cuerpo, a usar sus propias grasas, para hacer la combustión y poder dar un paso detrás del otro. El motivo de entrenar así es doble, casi triple, afinando mucho: por un lado utilizar esas reservas y ver que el cuerpo es capaz de tirar con ellas para convertirlas en energía, enseñando a tu cuerpo a usar reservas; por otro lado el potenciar el queme de grasas; y un tercero, que seria producir el vaciado del mismo, para reproducir una hipotética situación que se pudiera dar en una prueba de larga distancia, y ver que tal tolera el cuerpo, el aporte de un gel, o un liquido que se los proporcione. Nunca más de 1:45-2:00 horas máximo.
*4 Cabra, para los no iniciados, llamése que es una Bicicleta, mas aerodinámica, con unos desarrollos más cerrados. Alguno, la definiría como “Bici específica para volar con menos esfuerzo”. En cambio impeditan, sobre todo a los que no estamos muy preparados, las ascensiones de puertos con ellas, o hacen que al menos sean mas duros, que con un desarrollo clásico, más abierto. Están hechas, para rodar, muy fuerte en el llano, pero en las subidas, y más si son pronunciadas, de cierto desnivel, se acusan. Se les denomina así por las dos extensiones frontales, en forma de “cuernos”, sobre las que se apoya el Triatleta, buscando una postura más agachada, más aerodinámica, y aunque no lo parezca más cómoda para afrontar tantos kilómetros.