Acerca de como preparar y terminar un Ironman?: Part II. Rodeate de LO Mejor, pero antes de LOS Mejores

II. Rodéate de LO mejor, pero antes de LOS mejores

     Yo, puestos a ser metódicos, este paso realicé solamente en parte, y ahora me explicaré. En realidad para mi, la Planificación del entreno, es la base, y lo que te va a mantener siempre el ánimo arriba. Yo por un tema de “ahorrar un duro”, -mal hecho- prescindí del entrenador personal, porque tenia gente muy cerca a la que poder preguntar primero, y, segundo, también conocía la ilusión que tenia, lo cabezón y metódico que soy, y sabia que con verlo reflejado en un libro escrito me iba a ser suficiente para realizarlo de manera cuasi obsesiva como así fue. A mi me sirvió de referencia, y mucho el libro de Don Fink, Atletas de Hierro. Así pude permitirme un buen Gimnasio, que abriera pronto, me pillara camino de Cuenca, y una buena nutricionista. Con el libro y la ayuda inestimable de, por orden:  los entrenadores del CTLR a los que volví locos, a todos los compañeros de los que tanto aprendí, al propio Google, y a los mil blogs que sobre el particular revisé, fué suficiente… pero incompleto. Muchos de ellos, los encontrareis en este mismo blog, y son reseñas inevitables y de gran lectura para repasar si decides emprender el camino. Pero no han de suplir nunca la figura de un entrenador personal.

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Muy valioso: pero nunca ha de suplir a un buen entrenador.

 

     Porque en beneficio de éstos, diré que nadie como ellos para planificar una temporada entera, motivar y fundamentar todos los esfuerzos en como cuando y porqué. Y lo mas importante: con criterio. De hecho, – y esto lo explicaré en mi tercera entrega- yo ando en procesos de dar un vuelco a todo esto, y busco desesperadamente ayuda en esta etapa que pretendo comenzar en mi cuarta temporada de triatlon.

*van tagueados,  al final del contenido de este post, algunos de los que considero mejores y que he valorado en mi elección.

Pero bueno no nos desviemos. Yo sin duda buscaría alguien que me dijera, los pasos, las horas, que debo emplear, y como he de afrontar, cada una de las semanas. Alguien a quien decir estoy cansado, esta semana menos carga, esto es normal o esto es anormal, y con el que tener planificada a un año vista, las pruebas que vamos a realizar, cuales son realmente importantes cara al objetivo… si si una semana por lo que sea tengo tres bautizos y dos comuniones buscar complicidad con quien impone, y llegar a un acuerdo… es fundamental.

     Pero no menos importante que un buen entrenador, alguien que te dedique tiempo y te sepa escuchar, lo es alguien con conocimientos en Nutricion Deportiva que te asesore sobre lo que ahora se ha dado en llamar, suplementación deportiva. Para mi, igual de importante que lo anterior. Pero no un asesoramiento vanal, como el que hacemos con un gel en una maraton, que es de fresa y esta guay porque a fulano le vino bien en el kilómetro 30 de la maraton y además lleva taurina. No. Alguien que sepa planificar una temporada, en base a tu “pasado”. Alguien que planifique contigo tu temporada, te diga que en base hay que tomar “algo” para sustentar los huesos y musculos, “algo”, para ir preparando el cuerpo para la competición, “algo” que ir metiéndole en entrenos fuertes. … etc.. etc.

Que innove, que analice que los últimos estudios hablan que solo enjuagar isotónico en boca, puede valer en situaciónes críticas; que te diga en pruebas largas, hay que probar a hacer bolas de arroz, por ejemplo – para cambiar sabor a tanto gel-, o la mejor manera de ir preparando cuerpo para tanto entreno, y un largo etcétera de consejos sin fin…

     Me parece fundamental y clave para someter a un cuerpo a tantas horas de entreno. Mis compis siempre me preguntaban que viniendo   de donde vengo con muchos kilos de sobrepeso cuando empecé y el castigo q eso ha producido en mis rodillas no haya tenido gracias a Dios lesión alguna … Y, os aseguro que es esta, y no otra una de las claves. Ya no por un tema de mantener  o bajar peso, yo llevo dos años pagando por no adelgazar un solo gramo, pero el asesoramiento  que hay detrás por todo ello, me parece muy importante, equiparable, ya os digo, al de un buen entrenador.

     Suma y Sigue. No es barato, claro que no lo es. Tampoco lo es alternar de diario, fumar y tantas otras cosas, encima nocivas. En realidad ninguna afición lo es, y si pretendes hacer vida en esto, y permanecer tiempo en algo que tanto te está aportando, dichos gastos, tarde o temprano, creo que se deben asumir, cuando quieres seguir prosperando, o seguir practicando lo que más gusta. Pero, como todo es una opinión.

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El hecho de disponer de lo mejor, no te hace mas bueno, aunque es verdad que te ayuda a sentir BIEN…. y mas guapo visto, con todo lo que eso parece importar ahora: es lo que se ha dado en llamar #tripostureo en estado puro

     Respecto al material. Seria muy facil, y más ahora desde que fundé Walktopro deciros lo contrario, pero no os dejeis engañar. Os va a ayudar, pero no busqueis en una buena bici, o en unas buenas ruedas, incluso en una buena equitación o ropa deportiva, una mejora de tiempos.  El material os va a hacer sentir bien, y os va a ayudar a salir “mas contentos”, a veces más cómodos a entrenar, sitiendoos mas importantes, y mejores deportistas, que no es poco. Pero en realidad, el aporte, para un triatleta popular, de verdad que apenas será perceptible. Llevar unas buenas ruedas de perfil, un casco aerodinámico seguro que os hará salir más pro en las fotos, mas guapos seguro, la imagen que transmitiréis al exterior será de un tío que “sabe de que va esto”, pero la mejora en tiempo seguro que no será sustancial. Lo que pasa que muchas veces motiva, gusta el llevar lo más “molon” de cada marca, y si te lo puedes permitir adelante, es la salsa de esto. Train Like a Pro -reza el slogan de muchas marcas-, a todos nos gusta entrenar y llevar lo que llevan los “pro”. Igual que de pequeños, nos gustaba llevar “botas de tacos” porque era las que llevaban los futbolistas “de verdad”, y ninguno jugábamos en un buen campo de hierba para sacarles partido. Yo nunca llegué a tener ninguna, pero envidiaba al bueno de mi amigo Manolo, y a su “traqueteo” con los tacos por un asfalto desconchado de mi pueblo.

Además en los muchos triatlones que hasta la fecha he realizado, he visto terminar “un” Lanzarote a gente con una Btwim y a otros con una Cervelo P5, acabar bastantes horas por detrás. Lo que demuestra que no es la flecha lo importante, sino el Indio…

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Me gustaría decir lo contrario, pero ni la mejor ni mas colorida, ni el que más flote, ni las que mas corran … te harán estar por encima de lo q tus posibilidades te marquen…

Dicen que en realidad en Triatlon cuando lo asumes ya a determinados niveles, en realidad lo integran no 3, sino 7 disciplinas, por eso es tan completo el asunto 😉 : Agua, Bici, Carrera, Gym, Nutricion/Planificacion (Trainer) y Recuperacion (Fisio).

     Con estos precedentes, pretender abordar un Triatlon de distancia Ironman, no siempre es barato, ni aunque se quiera realizar de la manera más austera posible. Un entrenador, un nutricionista, un sitio donde nadar (salvo que vivas con el mar enfrente), un gimnasio, un buen fisio que descargue después de cada mesociclo de entreno largo, si a ello le unimos la pertenencia a un club de Triatlon, o la Licencia federativa  de manera autónoma, y la inscripción a la propia prueba (algún recién llegado se soprenderia del precio), la cifra se puede disparar por encima de los no menos de  2.000 €,  y hasta los ·#5.000 o 6.000 €# si decides incorporarle extras demás, que ya dejo a la libre imaginación de cada uno…

Porque  no te hablo de material, que entiendo, alquilas, dispones o te dejan, ya que la oferta, aún así  es inacabable: talleres para mejorar el nado, de Estudios de pisada, pruebas de esfuerzo, lactato o Bikefitint que tan de moda se han puesto ahora, Mecánica de la carrera, barefoot, natural running… etc. ..etc y que pueden hacer aún más incrementar este presupuesto, hasta donde tu quieras… Tú pones el límite.

*tengo aunque no he sacado nunca por extenso, un estudio hecho, de gastos de Triatleta bajo, medio, alto, que cuando macere algun dia sacaré por aqui.

      Habrá, seguro,  y todo es muy respetable, opiniones de que existen mil cosas, de las que aquí se han relatado y son prescindibles. Efectivamente a Sevilla de puede ir andando, a caballo, en AVE, incluso en coche sin aire acondicionado en pleno mes de Agosto; el modo, lo que te puedas permitir, lo que estés dispuesto a asumir, es un papel ya muy respetable de cada uno, de prioridades que se tengan el vidas, y hasta de educación,  que uno ha de barajar y de asumir como mejor le venga en esta vida.

En cualquier caso y sea como fuere, eso sí: solo habrá una cosa que nunca será comprable, ni tendrá precio alguno: lo mucho que el deporte te aporte en todo ese camino hasta conseguir tu objetivo, el cambio de vida que en tí puede producir todo este proceso y la satisfacción de terminar tu primer Ironman que no se te borrará de la cara jamás… a mi, ni de la piel… ;)))

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El próximo Lunes, la Tercera y utlima Entrega, Part III:  You are an Ironman ¿y ahora que?

 

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Los números del Ironman 2/4. Fase de Progresion

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     A ver si me queda algo más fumable, que la primera de las entregas, que esto de los números no es lo mio (de letras de “toa” la vida), y me puedo liar, de comparativas, de un año de un trimestre y de un mes con otro.. y nos liamos que nos conocemos… ** (en rojo y entre paréntesis, datos del mes anterior), para poder comparar así los distintos períodos. Mucho me temo que no, pero pondré la disculpa de siempre: es pasión, y por eso escribe uno tanto.

     Empiezo a vislumbrar -como dicen muchos- q el verdadero problema  de un Ironman no es hacerlo, es prepararlo… Ojalá, estuviera ya ahí el 30 de Junio, señal, de que lo peor, que es sin duda el entreno, y está ultima fase que queda (la de más volumen) ya estaría superada…  Ya pasó, creo que lo peor: las salidas bajo cero, con frio, viento,nieve y lluvia y la pereza de los ejercicios del Gym, las clases de Spinning al alba … . Ahora el gusto, es ver el sol y salir a la carretera, anochece casi cuanto antes tocaba irse a dormir… días mucho más alegres… Os veo en diez semanas y os cuento, el desenlace, y lo que será ya estar #readytoKlagenfurt 2013.

Terminamos decena de semanas.Queda ya tan solo la última parte, como decia,  la mas dura, en cuanto a que vendrán los fines de semana complicados, de 5-6 horas de Bici, Transiciones de 2 horas de carrera, y algun par de “salvajadas” mas… Pero iremos poco a poco, disfrutando y parando para oler las flores que se nos presenten por el camino, porque solo así se disfrutará la preparación y no se padecerá la misma. Solo así dejaremos de fijar la vista en el reto en sí, en la meta, para quedarnos con los fundamentos, el reto y la esencia de la preparación, que es realmente lo bonito que hay detrás de todo ello. Lo más bonito, ya no es la distancia de la competición en si. Lo fundamental, como leia el otro día a Pablo Cabeza, “no es llegar a meta a toda costa y luego abandonar un maravilloso estilo de vida. Lo que nos hace legitimar nuestra condición de Ironman finishers no es el material que utilizamos, porque el hábito no hace al monje… lo que enriquece al triatleta que aborda el reto, es el conocimiento progresivo de lo que hace, de las reglas, las escritas y las no escritas, el respeto a la historia, la tradición, el empaparse de la esencia que, como un halo, está siempre presente, pero cuesta un tiempo percibir”.

Hasta entonces, poca o escasa competición el próximo Medio de Lisboa, que será el ultimo punto de toque, el sector Bici del Ecotrimad* (que haré por relevos con Berta y Miguel), y la Cicloturista Sierra Norte,  y apenas un par de populares de 10k (Liberty y NorteVsSur), que me terminaran de poner “a tono” para el gran día.

En contraste a la mucha competición, y de la buena que si que ha existido en este segundo stage de preparación: 3 Medias (mejorando marca en una de ellas), un Olímpico, un Medio durito, y un Trail de por medio y que ahora analizaremos.

SESIONES EN 10 semanas: Totales 156 (33 Swim+46 Bike*+45 Run+11 TR +20 Gym)

Media Semanal de Sesiones: 15 Sesiones, (que son dos más que el periodo anterior, doblando la práctica totalidad de los dias, e introduciendo una sesion más de Transición) No mucho más intensas (si acaso en las competiciones realizadas), como demuestran los ritmos, y las pulsaciones en las que he manejado. Pero es lo que marca la rutina de entrenamiento: Ritmos aeróbicos, con apenas un dia por semana de algo mas de “chicha” en series, largas… mayormente, lo que viene siendo Z2 de entrenos.

Duración Media de la Sesión: 1:11

Seguimos estableciendo Lunes como dias de descanso (hems introducido 5 de ellos TOTALES), con algunos solo con Entreno de Natación. El día mas “duro” sigue siendo el Miercoles, donde acabo, trillado, por Series rutinarias en Sala del Gym (isométricos, TRX, Bosu propiocepcion y demás), Sesion Spinning antes, para continuar por la tarde, con las “series” de Nado, y la carrera por El Pinar con mi Club. Pero está establecido así, es el dia que mas tiempo dispongo, y no es posible cambiar. De momento se va tolerando, aunque hay veces que..

     Si hablamos de KILOMETROS: Total Kms. Acumulados: 2.747,53  (2.031)

     Si de lo que hablamos es de HORAS: Total horas acumuladas  156 horas (incluidas +20 Gym) (129). 15 horas Semanales de Media (13)

Que se desglosan de la siguiente forma: 36(28)h Natacion, 78(65)h ciclismo, 46 (41) carrera y 20 (22) horas completadas en Gymnasio. (rutinas de fortalecimiento, Pesas, Isométricos, Propiocepción y TRX).

Swim Media Sem.  3,5 horas(3). 8 kms (5.6) de Media Semanal81 Kms (56). Totales Recorridos en 36 horas (24). Aconsejado por el bueno de Ponton de Salida, (buen entrenador donde los haya) adelanto llegada al Gym que da para realizar 20 minutos, e introduzco a las sesiones 1.000 metros extras, que ciertamente se han notado, porque el volumen ni el tiempo lo he incrementado en otro dia. Se aprecia así que a pesar de no variar mucho la media semanal de horas, si que hay un incremento de los Kilómetros, gracias a esos veinte minutos-media hora, que se introduce de entreno antes del obligatorio, que dan como resultado una sustancial mejora de los kilómetros en estas diez semanas.

Bike. Media Sem. 7h50m (6). 215 Km de Media Semanal (152). 27.5 (25) Velocidad Entreno Medio. 122 ppm (120). Media de Pulsaciones 2155,66 Kms. (1.529) Totales Recorridos, en 78 horas (65).Observamos el aumento hasta llegar a los ansiados 200 Kms semanales , y el incremento en la velocidad media, con sesiones más intensas de bici, buscando siempre superar los 30 Kms/hora. Siguen existiendo una Sesion semanal de Cadencias altas, para coger técnica de pedalada, (que hasta la fecha se había hecho en rodillo o en WattBike del Gym). Se intenta buscar siempre un objetivo de cadencia de 90 o superior en cada sesión.

Carrera: Media Sem. 4:37m (4), 51 Km de Media Semanal (45). 11,1 (10,9) de Ritmo de Entreno Medio. 148 ppm (151) Media de Pulsaciones. 510 Kms.  (450) Totales Recorridos en 46 horas (41).Apenas media hora más en semana, Sesiones igual de rodaje casi todas, introduciendo series una vez por semana Observo mismo nivel de pulsaciones, y prácticamente misma media de carrera. Sin cambios practicamente ni en pulsacones ni en ritmos de rodaje.

Ahora bien:

A- Percepcion de Sensaciones:

     Seguimos en misma línea, sin apenas molestias, tolerando bien, las cargas, y viendo progresión realmente en todo, pero sobre todo en la bici, y que espero mejorar en semanas venideras con la llegada de las ruedas Zipp Aero*2 que mi angel de la guarda, me tenia reservadas en mi cumpleaños. Ha sido productivo, sin duda, y no es otro el secreto, meter tantas horas (adicionales), y buscar de manera casi obsesiva, esos 250 Kms/semana. No obstante, llevo en 20 semanas de preparación casi la mitad de kilometros que hice durante todo el año 2.012

Sorprende, el “poco” tiempo que en comparación a lo que venia realizando antes, cuando solo preparaba Maraton, que estoy dedicando a la carrera, y los resultados que sorprendentemente estoy obteniendo, tanto en Getafe, como en Madrid, donde yendo en ayunas a realizar un rodaje de calidad, logré mi mejor marca personal, sin ir pretendiéndola, pero que al ir encontrándome con sensaciones buenas, fuí a buscar evidentemente. Serán sin duda, efectos del Entrenamiento cruzado, que tantas veces me ha repetido Maribel.
Ojalá, se empiecen a superar miedos, y paranoias, de lesiones, posible caída que diera al traste con todo, ante lo que queda por delante, que creo es el ultimo escollo que habrá que salvar, y por el momento es el único “temor” -exagerado- que afronto.

Llevo mejor las rutinas de gimnasio, a las que ya me he habituado, y empiezo a penarlas menos, y a manejar algo más de pesos en las series, sobre todo de parte superior del tronco. Ya no necesito chuletilla donde venian descritas las mismas, señal de que aparte de asimilarlas, las he aprendido 😉

B- Entrenamiento Invisible. Las de siempre, con alguna “novedad”.

     b.1.- Sesion con Fisio (como siempre el amigo David, inmejorable), al que acudo por norma una vez al mes, de momento con el solo objeto de descarga pura y dura… aunque en la última se ensañó un poco .. .;). En concreto, sino me fallan las cuentas creo que fueron cuatro. Sigo introduciendo un dia de Gym, que al terminar Pesas, bajo a realizar un poco de “chorros” en piernas con fuerza, y algun dia he realizado carrera, para terminar 2 x 8 minutos, en pileta de agua fria, recien llegado.

     b.2.- Ayudas ergogenicas y nutricionales. (clave de todo, hacedme caso).

     Abandonada la carga de Creatina, nos quedamos tan solo tomando un vitamínico corriente (Pharmaton) y Omega3 cada mañana. HMB despues de cada entrenamiento, del tipo que fuere, así como Aminos BCAA y Betalanina, antes de cada entreno superior a la hora (la práctica totalidad).

     Tema Geles: los de siempre, y nos los cambio por otro: Gu (y no llevo comisión AÚN), así como las pastillas de Electrolito para diluir en bote. En Fuerteventura, como siempre funcionaron genial las pastillas de sales 226ers, (2 en bici y 2 en carrera), así como las sempiternas Bolas de Arroz, que tanto tendré que agradecer a Belenchu, las Nature Energy  y los sandwich simples en carrera. Régimen, como siempre, sin grandes cambios. No se ha recuperado tanto con Proteina, como en semanas anteriores, por necesidad más de solido. 😉

     Peso de 91 a 90,5 -0,5 Kg- sin apenas variación, pero con la amenaza seria de la Nutri, de echarme la charla si bajo mucho más de ahí, ante la posible pérdida de masa muscular, que sería contraproducente, al menos en esta primera aproximación al IM. Sí que noto, porque me lo dice todo el mundo, una pérdida de volumen, pero que no se corresponde con una bajada de peso sintomática en la bascula.

C – Otros datos de interés:

Intensidad de sesiones. Como se ha visto, todas, cumpliendo Z1, Z2 (ay que joderse lo que me gusta rodar ahí eh, sobre todo corriendo ;)). De hecho si observamos las medias, no hay un cambio significativo ni siquiera comparándolas con las del período anterior: ritmos medios en torno a 11 km/hora en Carrera, algo más en Bici, que pasamos de 26 a 28 de Media.

Siguen sin subir pulsaciones, ni en Bici, ni haciendo Spinning, como ya me paso en el anterior pasaje. Será que no me doy del todo en la Bici, como dice Cesc.. que todo puede ser… Pero si son datos, como ya dije, que refleja también la prueba de esfuerzo.

     Como novedad, se introduce la Electroestimulación de la mano del Compex Wireless que ha caido en mis manos para su análisis  (del que daré cumplido report por aqui en breve), en la que analizaremos estos días unidad de prueba, de momento solo para recuperación con la idea de meter sesiones de Fuerza en un momento posterior, cuando pueda valorar, más objetivamente, sus beneficios. La sensación de recuperación, después de una Transición dura, o después del Medio Ironman Challenge de Fuerteventura, ha sido realmente espectacular, y no se si será efecto placebo, pero creo que mitiga bastante agujetas, y facilita recuperación en esfuerzos prolongados.

     Mecánica de la Bici. Cambio de cadena y casi piñones a la bici (2500 kms), para seguir teniendola lista, y cambio de cubiertas (Continental GP4000S) debido a los pinchazos de Lanzarote. Hablando de la bici, he aprendido y mucho en los DOS viajes, que he tenido que meter la bici, para transportarla en maleta. Primero, de trabajo administrativo aeropuertuario, de solicitar bodega, dimensiones y pesos autorizados de maleta … etc…etc. pero sobre todo, y podrá parecer jilipollez pero no lo es, de mimetismo con la bici, y me explico: aprendo, a montar y desmontar la bici hasta dejarla en el cuadro, y a solucionar sobre la marcha posibles problemas. Creo que es fundamental, y da un plus de compenetración con “ella”, que me ha hecho ganar seguridad, rodando. Aprendo a desmontar, pedales, lo que es la cola, el roce con el carbono, el par de apriete, el ajuste y desgaste de la cadena, el centrado de rueda… y un sinfin de cosas, que no hacen sino dar seguridad en lo que te tiene que llevar a buen puerto, no es garantia de nada, pero a mi me aporta un extra de seguridad.

Carreras en ayunas*2. Han sido menos que el período anterior, aprovechando las medias Maratones realizadas, para realizarlas, siendo productivas sobre todo en la ultima Media de Madrid, donde sorpresivamente me encontré mucho mejor de lo esperado, como explico ahora.

Dias de Descanso Total introducidos en el Período: 7(5) Dias de Descanso, 5 de TOTAL, y 2 solamente introduciendo un Nado suaaaave.

Sesiones de Transición Rápida, han sido 11(7) en el período, sobre todo en el último tercio donde se han intensificado, a casi dos semanales.

Entreno mas largo de Nado: 3.780 metros el miércoles 6 marzo de 2.013

Entreno mas largo de Bici: 5:11:30  el 30 de Marzo de 2.013

Entreno mas largo de Carrera: 2:02:24 el 21 de Abril de 2.013

     Entrenos Estrella: el día de la Salida en Bici del Ironman de Lanzarote, realizando las 3/4 partes del Recorrido, desde Playa Blanca. Y la I Trail de Cuenca, en calidad de entreno, por las condiciones y el paisaje que se disfrutó. el 26/03/2013  Nado el día que realice mas de 3.000 metros por primera vez de nado continuo bajando de 2:00/100 en Playa Blanca, entre aguas cristalinas, mas que un entreno un placer.

Rizando, el rizo, y como mera curiosidad. La distinción entre indoor y outdoor, o lo que es lo mismo, Análisis de las Sesiones de Bici:

19 Sesiones Bkool (de 51) 20 horas (de 78)  597 kms (de 2.155)
10 Cycle Reebok (Cesc) 08:37 horas   265 kms

18(10) Carretera 42:17 horas   1.166 Kms mas de la mitad, y casi el doble del trimestre anterior. Se salió, aun con mal tiempo y un invierno duro.

4 Cyclosocros-MTB  7:23 horas.  126 kms

D – Competiciones

I Media Benicassim, la primera después de Getafe, porque me la quise tomar, como referencia en ésta, donde había hecho mi mejor marca hasta la fecha, pero en mis manias de buscar el ayuno, una hora de rodillo que metí antes (excusas hay que poner, y mas los triatletas que tenemos x3), me fuí casi a 1:40, pero con sensaciones no del todo buenas, los últimos 3.000 metros

II Media Salamanca. Con la cabeza en otro sitio, y más pensando en los amigos que en uno mismo, una Media Dura, con mucha cuesta, en mi ciudad favorita, que disfruté paseando por sus calles, en la que tantas noches, me vieron de forma tan distinta… 1:41 (uno más que en Benicasim, cuatro mas que en Getafe, y empezaba a creer, que iba para atrás, en vez de para adelante, en esto de las medias.

I Trail Nac. Rio Cuervo. Tiene entrada “propia” aquí, porque la gozé como un enano, y disfruté un montón, y ahí esta todo dicho. Buen entreno, y descubriendo también otras cosas, que nada tienen que ver con el Tri, como por ejemplo la amistad de las personas.

Olímpico Tri 111 Costa Teguisse. En realidad, tan solo llevaba un objetivo claro, que era el de probar la bici, en un puertecillo algo serio (Tabayesco), y con más miedo que vergüenza, de meterme con el 11×25: la Fuji no conocia otra cosa que no fuera, Cerceda-Soto. Bien el agua, para mis costumbres, pero pincho, justo antes de iniciar la subida: intento reparar con el Vittoria dichoso (que dicho sea de paso, no vale para nada), pero finalmente, aún con riesgo de ir casi al suelo, tengo que parar, y entre que la natación no fue del todo buena, y esto…  me adelantan hasta los últimos, tios con un teson de escándalo pedaleando a una sola pierna… Pero, con tentación de desánimo y de abandonar, me dije que habia venido a probar la bici, y que lo único que tenia que hacer era reparar el pinchazo y subir: daba igual el tiempo, ese era el aprendizaje en este Triatlón… Y así lo hice: descubriéndome que se puede subir con la cabra*, que se hace bien y que se puede adelantar a 15 ó 20 que iban con bicis “normales” de ruta. Total: 78 de 120 participantes

XIII Media MAraton Madrid. Iba a hacer un entreno de calidad, buscando sensaciones de ayunas, probar geles, no pasar de 154 pulsis y demás, y al llegar a Pza. Castilla, verme también, mandé el pulsómetro a tomar viento y bajé el ultimo diez mil, como “alma que lleva el diablo” en busqueda de mi MejorMarcaPersonal, que consigo por segundos 1:36,y pico… vamos casi 37 pero no llegó… jajaja

III Challenge Playitas Originariamente, estaba planteado en el Calendario como prueba para habituar el cuerpo al clima de Lanzarote 2014, e ir planificando con tiempo, clima, aridez sensaciones, como sabeís se cruzó luego Klagenfurt, pero estaba ahí, estaba pagado y habia que realizarlo. Y realmente, para mi fué el Triatlon perfecto hasta la fecha: Natacion en 37´, Bici muy muy dura, con mas de 1340D+ en 3:05 (casi 30 de media), y una Media muy dura, árida, con muchas cuestas, en 1:47. Puesto 111, de 200, con una lista integrada, con mas de 70 triatletas, casi todos de nacionalidad extranjera, y en su mayoría pro-fesionales. Muy muy contento.

E) Reflexión sobre evoluciones habidas, y Conclusiones

     Nado.- Es la diciplina, que mas “lloro” siempre, y de la que más me quejo, porque es la que es más dificil ver avances. A veces incluso, llego a pensar que es imposible seguir prosperando aqui. No obstante, en contrapartida, aunque no más rápido, si me empieza a gustar, mas el momento, de nadar, empiezo a encontrar mi ratito en ello, sino hubiera dejado de dedicarle el tiempo.  He repetido Taller de Nado, con Jose Acosta, que ha permitido, evolucionar, aunque lentamente un poquito más, pero sobre todo hacerme más cómodo y comprensible el nado.

     Bici: Logrado objetivo perseguido, son los mejores números, más si los comparamos con el momento anterior, en el que ya no es que solo se haya alcanzado el objetivo de horas, sino que se ha mejorado en la calidad de las mismas, y en el tiempo empleado. Rodajes de 25 Km/h, se han convertido por los mismos sitios, en casi 3 km/h superiores, hasta los casi 28…  , sin duda debidos, a las salidas realizadas a Cerceda y vuelta, una vez que hemos podido abandonar un poco el rodillo, que también ha visto mermada, su actividad estas últimas semanas. Comparativamente, en  intensidades muy pocos cambios como reflejan la media de pulsaciones similar. Si se aprecia, en cambio, y ESTE ERA EL OBJETIVO PRINCIPAL  un aumento de volumen, hasta llegar a esa media de Kilómetros que habia leido como “aconsejada” mas o menos en todos los manuales de entrenos. Se ha salido a la calle, a pesar de la climatologia, como demuestran la reducción de horas de rodillo, y el aumento de las horas de carretera.

     Run. Es la disciplina, que casi menos cambios ha tenido, con casi idénticos registros comparativos, pero q espero ese exceso de confianza en no aumentar volumen como si he hecho con la Bici, me hagan llegar en buena forma al decisivo momento. De todas formas, salen picos mensuales, muy comparables, a los que hacia preparando una sola disciplina como es el Maraton. Empiezo eso si, en las Transiciones medio largas que empiezan a haber,  a atisbar, lo duro que será bajarse de la bici, para afrontar los 42k.

Esto es todo amigos… en unas semanas massssss…

EstadisticasSIMCO2

Aclaraciones que siempre me piden los no versados:

*1 He sido, SOY, y seré contrario a las pruebas de relevos en el Triatlon, porque le quitan toda la esencia al mismo. Tan solo me gustan las de por equipos, por lo corportativo del mismo y por lo que enriquecen. Por no gustar, ni que esté permitido el “drafting” aunque sí la manera de llamar la atención de los jueces.  Pero por un mero tema de interés personal, por tener la prueba apenas un par de semanas después y ser una barbaridad intentar realizarlo, en esta ocasión seré un aprovechado de la circunstancia, me comeré mis palabras, y realizaré una tropelía, participando por relevos en un Triatlon 😉 Aclarado queda. 😉 jejeje
*2 Para los no iniciados de nuevo. Las ruedas “aero”, son esas ruedas, que usan los contrarelojistas que van cubiertas en su totalidad, o en parte, que sirven, para dotar de mayor inercia a la bici, en consecuencia ir más rápido, pero sobre todo mantener velocidades mayores y sobre todo constantes. En cambio, hay que tener con ellas mas cuidado, en dias de viento, por lo inestables que se vuelven en ocasiones. Creo que me ayudarán a terminar el Ironman, no en mejor tiempo (que no es el objetivo), sino que se haga más corto… Es lo mismo, pero no esconden lo mismo las palabras.
*3 Los entrenos en Ayunas  (si es con un café mejor aún), no es por estar pirao, como alguno estará pensando. Correr una Media, sin nada en el estómago, se busca intentando forzar al cuerpo, a usar sus propias grasas, para hacer la combustión y poder dar un paso detrás del otro. El motivo de entrenar así es doble, casi triple, afinando mucho: por un lado utilizar esas reservas y ver que el cuerpo es capaz de tirar con ellas para convertirlas en energía, enseñando a tu cuerpo a usar reservas; por otro lado el potenciar el queme de grasas; y un tercero, que seria producir el vaciado del mismo, para reproducir una hipotética situación que se pudiera dar en una prueba de larga distancia, y ver que tal tolera el cuerpo, el aporte de un gel, o un liquido que se los proporcione. Nunca más de 1:45-2:00 horas máximo.
*4 Cabra, para los no iniciados, llamése que es una Bicicleta, mas aerodinámica, con unos desarrollos más cerrados. Alguno, la definiría como “Bici específica para volar con menos esfuerzo”. En cambio impeditan, sobre todo a los que no estamos muy preparados, las ascensiones de puertos con ellas, o hacen que al menos sean mas duros, que con un desarrollo clásico, más abierto. Están hechas, para rodar, muy fuerte en el llano, pero en las subidas, y más si son pronunciadas, de cierto desnivel, se acusan. Se les denomina así por las dos extensiones frontales, en forma de “cuernos”, sobre las que se apoya el Triatleta, buscando una postura más agachada, más aerodinámica, y aunque no lo parezca más cómoda para afrontar tantos kilómetros.

Los números del Ironman 1/4. Fase de Preparación

Completada Fase, y sin ningun problema Houston. Hoy os voy a aburrir, lo siento, sé que lo hago casi siempre, por lo extenso de mis post, pero hoy lo haré de manera especial. Me manejare en un maremagnum de números, y estadisticas, pero en algún sitio tengo que reflejar, para leerlo el dia de mañana, tanto “viaje” y tanto movimiento, y sobre todo en algun sitio tiene que quedar constancia, de algo, que si todo va con la normalidad, pienso repetir en más ocasiones y me gustara comparar pasos, para ver avances… Es natural, creo. Así que vaya por delante mis disculpas, y entenderé perfectamente que no lleguéis a pasar de esta linea.

     Bueno ahora que nos hemos quedado solos, se me habia olvidado decir, (más en mi descargo aún), que este post, y en suma el Blog en su segunda parte, desde que ya dejé tantos kilos en mi cuenta de Suiza (no de Euros precisamente, aunque ahora estén muy de moda), decia que, sobre todo ahora, pretende ser tan solo un Blog más, de los muchos que inundan la red, acerca de experiencias para “mi” Ironman. Y digo el “mi”, con todo el posesivo del mundo, para indicar que: Al igual que fué el Maraton de Roma, Yo contare la mia, en tres partes (y una final, autoconmemorativa, en la que sabeís me gusta recrearme algo mas, en ese baño de multitudes, que a tantos gustan, y del que otros tantos recelan), hoy es la primera, diferenciando las distintas etapas, que de manera autoformativa e ido haciendo, picando de aquí y de allí. Las experiencias que he ido teniendo, con quien me he ido formando, y qué he ido tomando.

Si os  agradeceré, si alguno tuviera a bien,  sobre todo a los que sabéis de qué va esto, y a los que habéis realizado esfuerzos similares, me digáis temas técnicos de si son mucho o poco, he de aumentar o quitar carga,  vuestra experiencia en general, vaya, dado mi método autoformativo en ausencia de un Trainer. Gracias anticipadas.

     El Blog, mucho menos esta serie de post, constituye, o al menos no pretende hacerlo, ejemplo de nada, ni consideramos su seguimiento por parte de nadie, dado que huye de intensidades y busca más los volúmenes y sensaciones de encontrarse bien, primando la zona de comfort, sobre cualquier otra cosa,  incorporando, posteriormente cada vez distancias más largas. Esa es la evolución, y que el hecho de incorporarlas, no suponga un esfuerzo desmedido, que haga cambiar el disfrute de la prueba. Así que nadie que quiera mejorar, vea aquí espejo alguno, que no lo es.

     CONCLUYE, pues primera parte de las 3 que componen el plan de entrenos: I Fase de Preparación, II Fase de Progresión, y III Fase de Nivel Máximo. Don Fink la llama, Fase de Preparacion . son 10 semanas, (aunque en realidad, aquí realizé 11, dado que las 3 primeras semanas los entrenos, como no sabia que iba a preparar nada, iban un poco “a mi manera”, y ya el 22 de Diciembre, cuando me confirman posibilidad, me pongo con un plan, más en serio.

     Mi excesiva cuadrícula en la vida general, y en esto de los entrenos en particular, me hace deshechar (y sé que es un error, ojo), los servicios externos de alguien que marcara los tempos. Sería un tipo muy complicado de llevar, e insoportable de aguantar, y por tanto de cuantificar un cobro mensual. Y aunque con muchisimos menos conocimientos, he decidido marcarme yo las metas por supuesto, y la forma mejor de conseguirlas. Soy metódico, quizás en exceso, rozando la enfermedad en las manias, pero en cambio, eso me hace ir sacando el Plan de entrenos de manera bastante escrupulosa, aunque no exenta de obsesión a veces.

Vamos a ver sino lo hacemos muy ilegible, pero mucho me temo que no, pues soy de letras, y va a resultar poco menos que inteligible, manejarme en tal maraña de datos, que ya de por sí hago me encargaré de realizar mas complicada con los comentarios:

orden_trans

SESIONES en 10 semanas: Totales 112, (26 Swim+40 Bike* +43 Run+7TR+23 Gym. 

Media Semanal de sesiones: 13 (implica doblar, casi todos los días). Siempre hay algo: ó gimnasio y… ; ó Piscina y…;  o Transicion, las de ahora muy cortitas. (1 hora rodillo, media hora Run). Ahora, he abandonado a mi querido Runkeeper, y aunque sigo publicando algún entreno que otro, he procurado hacerlo de los que realmente estoy satisfecho, por Strava esta vez, que tiene el añadido de los KOM´s, y que resulta productivo, verte batirte a ti mismo, en recorridos inventados. Todas las estadísticas eso si, salen del GarminConnect, que es el unico capaz de permitirme escudriñar, todos los datos, filtrarlos y sacarlos a mi conveniencia

Duración Media de la Sesión: 1:10

Los Lunes suele ser dia de descanso, que al coincidir con Natacion del Club, lo suelo posponer para el Martes, alternando descanso total unas semanas, con solo nado ese dia otras. En contraposición, son los Miercoles, un dia con sesion en todas las disciplinas, y Gimnasio por las mañanas, el dia de más pesadumbre, y el que más cuesta todo.

          Si hablamos de KILOMETROS: Total Kms. Acumulados: 2.031.

          Si hablamos de HORAS: Total horas acumuladas 129 horas:   (incluidas + 22 Gym). 13 horas Semanales de Media.

Que se desglosan de la siguiente forma: 28h Natacion, 65h ciclismo, 41 carrera y 22 horas completadas en Gymnasio. (rutinas de fortalecimiento, Pesas, Isométricos, y TRX).

Swim. Media Sem. 3 h. 5.6 Kilometros de Media Semanal. insistiendo en Técnica con el CTLR, y  ejercicios de Total Inmersion y buscando posturas en el agua. 56 Kms. Totales Recorridos en 24 horas.

Bike. Media Sem. 6 h. 152 Km de Media Semanal. 25.8 Velocidad Entreno Medio. 121ppm Media de Pulsaciones 1529 Kms Totales Recorridos, en 65 horas.

Cadencias altas casi siempre,  por encima de 90 ppm, incluso incorporando una sesión de más de 100 ppm de una hora de duración, (una vez por semana) que nos permitan adquirir mejor técnica de pedaleo.

Carrera. Media Sem. 4h. 45 Km de Media Semanal.  10,9 de Ritmo de Entreno Medio. 151 ppm Media de Pulsaciones. 450 Kms. Totales Recorridos, en 41horas.

Ahora bien:

A- Percepcion de Sensaciones:

     El cuerpo creo que responde bien a los incrementos. No es nada del otro jueves, válgame la petulancia, pues me refiero a que no nada que hasta la fecha no haya hecho. Si acaso algo mas de  bici, pero el nivel tanto de intensidad, como de horas semanales, viene a ser más o menos lo mismo (quitando las sesiones de Gimnasio), hasta ahora que hice durante todo el año pasado, cuando hablaba de que lo que realmente buscaba es si podía no ya terminar un Ironman, siquiera entrenarlo…. Otra cosa será lo que venga a partir de ahora… donde observo que se duplican algunas cosas, se mete alguna transición mas…iremos viendo.

Aunque de lo que se trata es de ir preparando paulatinamente el cuerpo para el esfuerzo, creo que está superada esta fase.

Me cuestan un montón, de cabeza sobre todo, las Rutinas del gimnasio. Creo que voy a empezar a llevar unos cascos…

Ninguna sesión destaca por la intensidad de la misma, si alguna por el volumen, pero no es el objetivo, al menos en esta primera fase, en la que las recomendaciones han sido barajarse en nivel de Z1 en mi caso en umbrales de Z1 130-140, Z2140-155; 85 a 110 para las sesiones de Bici.

B) Entrenamiento Invisible:

      b.1.- Sesion con fisio (el mejor del mundo mundial, el amigo David), una vez al mes, con alguna molestia en la parte de los piramidal izquierdo, y carga de abductores: nada que no solucione un buen masajista y buena descarga mensual en cada ciclo. En el Gym, son una constante al menos una vez en semana los contrastes de agua fria, y el uso de los chorros en las zonas que más duelan, o más cargadas se encuentren.

Incorporo a los estiramientos, específicos de psoas y zona del piramidal para ver si mitigo dolores.

      b.2.- Ayudas ergogenicas y nutricionales. Es clave de todo, no me canso de repetirlo.

     Introduzco, Semana carga de Creatina, con cuatro más de Mantenimiento, Omega3, y Polivitamínico.
Xicil (Glotasina), para el refuerzo de articulaciones; HMB después de los dos entrenamientos de fuerza semanales. y BCCA antes de cada entreno fuerte.

Dices tú de los de “Puerto”….

     Se ha recuperado, con Proteina (avena, platano y yoghurt), los dias de entreno (casi siempre a la noche), tanto en polvo Whey como en Barras Powerbar (Chocolate). Geles, los de GU de siempre, sabor Chocalate empleados en la Media de Getafe.

     Peso: 93 a 91 Kg. -2Kg, que a pesar de la cantidad de Creatina realizada en cinco Semanas, es para estar más que satisfecho, aunque no sea ese el objetivo.

Todo ello, siguiendo directrices marcadas por mi amiga Belén!;). Toma cuña publicitaria!;)

C) Otros datos de interes:

     Intensidad de sesiones, en zona media de pulsaciones (lo que Fink llama Z1, Z2).De hecho las medias aproximadas, en Carrera, son de 156 ppm, a un ritmo medio de 11 Km/h, y una Media por Sesion de 1 hora.

Sigo teniendo extrañadamente bajas las pulsaciones en bici… Repetiré prueba del año pasado a ver…

     Carreras en ayunas, suelo hacer como costumbre al menos la carrera de los Viernes, de una hora, por aquello de habituar al cuerpo a tirar más de grasas, que falta le hará en su día, cuando no sepa de qué tirar…

      Dias de Descanso Total introducidos en el Periodo: 5 dias de Descanso Total, y ausencia de actividad total (otros días he introducido algo de natación SOLO (x2), pero estos fueron los de Desconexion total)

     Sesiones de Transicion Rapida 7, una por semana, primero muy cortas luego algo más largas.

Entreno más largo de Nado: 2.800 metros el 16 de Enero 2.013

Entreno más largo de Bici: 4h 11 el 24 de Diciembre de 2.012

Entreno más largo de Carrera: 1:51 el 3 de Febrero de 2.013

Entrenos Estrella: Bici Ruta Horcajo-Luján, y el realizado en Cercedilla bajo la nieve, cuasi virgen que estaba cayendo.

Como curiosidad: Horas rodillo: Del total sesiones Bici, el análisis indoor/outdoor quedaria como sigue:

14 (de 40) Sesiones Bkool – 20 horas (de 65) 589 Kms (de 1.529)

13 Cycle Reebok – 10 horas . 256 Kms

10 Carretera – 21 horas . 588 Kms

3 MTB – 6:52 horas. 94 Kms.

D) Competiciones:

San Silvestre Salamanca, Roceña y Madrileña. Competidas primera y tercera en las que no pude conseguir objetivo sobre todo en la Madrileña de bajar de 45´, pero q fue suplido con el buen sabor de boca dejado por la de Salamanca el dia anterior.

Tres Cantos 15k. Muy entretenidos, y probatoria del ritmo, que pudiera mantener para la Media de Getafe, que era el objetivo realmente. Totalmente asumible, que se podía llevar un ritmo de 4.40, como así fue. Bajé 6 minutos a la del año anterior.

Media Getafe. Tres años consecutivos corriéndola, y es ya fija en el calendario es la q marca realmente mi progresión, y piedra de toque inicial: 1:52 (2011), 1:42 (2012) y 1:37 (2013). Si, precioso, pero empieza a incomodar correr con la presion del reloj influenciado por el paso por kilómetro. Buena sensación de ritmo.

E) Reflexión sobre evoluciones habidas, y Conclusiones

     Nado.- He introducido una sesion más de nado por mi cuenta, consistente en ejercicios de Total Inmersion que me permitan mejorar la posición en el agua, enseñados por el gran Jose Acosta. Sin duda, soy otro nadador, quizás no en rapidez pero si en sensaciones, sobre el agua, y la percepción del nivel de esfuerzo. Tolero mucho mejor series, porque el esfuerzo es casi la mitad, para el mismo avance. Empecé nadando la sesión de Autotest de nado continuo de los Viernes a 2:00 el 100, y estoy ahora en 1:50. Creo que fueron los mejores euros invertidos, y en conocer a un gran tio. Nunca te lo agradeceré lo suficiente Belenchu. 

      Bici: Solo me preocupa, porque creo que es donde flojea el plan por el que he optado, estar aún lejos de la media de 8-250-40 kilómetros/semana en la que parecen coincidir todos los expertos que en esto están metidos, y que esperamos alcanzar en próximas sesiones, y eso que he añadido,  una sesión de Spinning, no contemplada en entrenos, y  casi 14 horas más totales de Bici, para paliar un poco, lo que a mi juicio viene siendo poca carga de bici, para ver si podemos llegar a esos-225-250 kilometros semanales, de media que suelen dar garantia de éxito en un Ironman: siempre atendiendo a la máxima que cuanto más volumen se meta en bici, mejor me permitira correr.

El Spinning en cambio me está viniendo bien, para aprender técnica, aumentar frecuencia en bici, y para aprender a pedalear mucho tiempo de pie.

     Carrera. Es me temo, donde más agusto estoy, y donde menos me importan las distancias y el tiempo corriendo. Tan solo, desconozco, y quiero empezar a conocer, las sensaciones que tiene que ser ponerte a correr, después de bajar de una bici, más de seis horas… Pero eso mucho tendré que esperar aún para conocerlo, igual hasta el 30 de Junio.

     Trabajaremos en ellos en esta fase, pues las otras dos disciplinas, si parece que van mas acordes con ello, buscando, aunque no mucho, algo más de intensidad en las sesiones.

     Proximo Paso: Se introduce una sesion más de natacion, y se empieza a trabajar la Transición de manera más cuantiosa en volumen, e intensidad. a la espera de alargar sesiones en Bici que habiliten coger más volumen

Sigo dudando si ubicar el  Maraton de Madrid, en la preparación, o pasar de mi corazón, hacer caso a mi cabeza, y pensar que la recuperación de un Maraton, no me la puedo permitir a dos meses vista del reto. Algún preparador que me anime a ello va… estoy deseando…

Seguiremos informando, aunque solo sea a mi mismo. Comienza Klagenfut 2/3.

Ey, ey … ¿hay alguien ahi? ¿quedó alguien?

Corolario…. ¡Lo consegui!

Lo conseguí…. creo que he llegado donde iba… Y estoy contento por ello.

Como resumen final de todo esto, y para cerrar el circulo de comentarios iniciados desde que empezamos con el sirope, me gustaría a modo de epilogo, cerrar de esta forma MI Historia, y dejarla ahí plasmada, por si alguien el día de mañana pudiera verse reflejado o le pudiera servir a alguien, en el constante animo que tiene este camino tortuoso y a veces dificil y sacrificado por momentos, no siempre, de la perdida de peso.

Es una desgracia grande, tener hambre, poder comer, y no deber hacerlo. Pero creo que con un poco de motivación, implicación, moderación, y alegría, de pueden conseguir avances en este sentido. Esta es mi/nuestra historia:

Ls verdadera motivación responde a motivos de salud, derivados de broncoespamo que realizaba por las noches, y que allá, por marzo del año 2009 llevaron a Elena, a realizarme la prueba del sueño en el Hospital. No hay solución ni medicamento. Ante las apneas y saturaciones de oxigeno, muchas de ellas al 100% la única solución es bajar peso, o reducir estomago, o balón intragastrico. Ls primera es la fácil y la sabida, va esa no, llevo toda la vida haciendolo… La segunda, importa muchos riesgos en quirófano, de hecho es moderado el porcentaje de gente que “se queda” en la operación o no pueden tolerar después todo tipo de alimento; el balón intragastrico lo descartamos, ya que es incompatible con otra de mis grandes pasiones, que es el submarinismo…aunque ahora que lo pienso, hubiera molado ver un pez globo por Lanzarote…. Ja-ja-ja.

A todo esto, y una vez decantados por el primer método, me hacia entrar en valoraciones diversas: Pero vamos que el tema deviene que la verdadera motivación de todo este tema, era que soy un tío con el carácter bastante agriado, como para estar pendiente de una báscula siempre. Soy muy cabezón, y por ende, capaz de bajar 30 ó 40… y luego que? ale ya estoy, ya lo conseguí…¿ y ahora? me miro todos los días, para ver si me he pasado… ¡Que horror!, TODA UNA VIDA A REGIMEN, pensando lo que tienes que comer o no.¿ Me hago el analisis de alimentos prohibidos?¿ imaginas que me prohiben las patatas? una vida entera sin comer patatas… No, creo que uno de mis alicientes es las comidas, y esto no me puede tener a mi amargado el resto de los días… Con lo que me gusta el arroz a mi… si voy a tener que estar mirando en un calendario cuando toca y cuando no, casi que prefiero no seguir… Exagerando…Comiendo soy feliz y mucho, y aunque sea todo lo triste que querais, pensar desde por la mañana en que voy a tener una buena comida con amigos, sin ninguna limitación me hace cambiar el animo….
Existen miles de ejemplos, miles de regimenes, pero todos se reconducen a lo mismo. Bajada paulatina o repentina, pero luego ¿que? amargado eternamente, mirando lo que se puede lo que no se puede, para no incrementar nada de lo que tanto sacrificio nos ha costado bajar?

He de decir, que aqui la dieta, quitando los 10 dias que estuvimos con Sirope de Arce, han sido inexistente (salvo en los 10 ultimos kilos, que si me vi obligado a tirar de ellas, dado que no bajaba ni para atrás), decia que aunque algunos no me crean, NO HAN HABIDO DIETAS. Ha sido un proceso de concienciación largo, mas de dos años, de kilo en kilo como las hormiguitas; en todo este tiempo uno aprende, educando al cuerpo a que no puede cometer las barbaridades que cometia cada noche… a saber que la verdura y la fruta no es un castigo, y que en ocasiones puede estar hasta buena… y el correr, sobre todo descubrir esa faceta, que espero me mantenga en mis ideales, y no me haga tirarlo de nuevo todo por la borda.

No puedo dejar de obviar en todo este procedo, a mi amigo Luis Gordologo, del foro bmwmotos.com con el que empece en estas lides. Si que baje con el los 10 primeros kilos, aunque luego los subiera de nuevo (a lo mejor tenia que hacerlo así, para llegar a estas, mis creo que acertadas conclusiones). El caso es que siendo un tío muy bueno, y un profesional, como la copa de un pino, muestra de ello es como tiene todas sus consultas, tuve el gran “error” de hacerrme muy amigo de el… y por tanto, no respetar al amigo, lleva a estancarte en esa báscula.. Ya que no le guardaba las ausencias como debiera… Pero por otro lado fue el gran acierto al poder conocer a un tío sensacional, que me brinda hoy una bonita amistad, y con el que me gustaria compartir también un poquito de esto.

Vaya por delante, que la búsqueda de la bajada de peso, no obedecía a criterios estéticos de ningún tipo. Los que me conocen, saben lo desastre que soy en esta faceta, y lo poco vanidoso que me gusta ser con estas cosas, aunque si soy “narcisista” con otras muchas. ;) Era muy feliz como estaba, y digo lo que con el tabaco, sino fuera malo, o saliera un medico con un estudio que desmintiera los chorros de tinta en negativo publicados, o diciendo que engordar ayuda al flujo sanguíneo, el menda se ponía otra vez en 140 kilos, y hablaba con el carpintero mas afamado, para hacer las puertas de casa el doble. Iba a decir que hasta de correr dejaba, pero aquí no. Aunque si que es cierto, que empece a correr para adelgazar, no lo es menos, que ahora estoy muy contento con ello, y reconozco que hasta picado conmigo mismo, mucho de ello lo han conseguido las Carreras populares y eso que solo hice tres o cuatro, hasta la fecha, pero para este mes de Octubre ya tengo otras tres preparadas, dos en noviembre….

He preferido bajar estos kilos, primero en un periodo largo (casi dos años), que no me haya permitido amargarme en exceso con regímenes (he pasado de puntillas por ellos), y que me hayan permitido en esta epoca mantener el buen humor.
De hecho los que me ven casi a diario, solo se han dado cuenta de la bajada realmente, muy al final.. en muchos casos, por encima de los 14 meses….

Dicen que además los bajados en este tiempo tardan más en recuperarse. Esperemos que sea verdad.

Eso si, una cosa es no tener régimen y otra cosa, es no cuidarme nada entre semana… Que ha sido lo unico que he realizado. Durante estos casi dos años, entre semana, aunque la comida es como siempre, dado que por mis circunstancias como fuera de casa muchos días al año(cuasi salvaje, sin prescindir de nada, no tengo fuerza de voluntad para decirle al camarero no le ponga usted patatas al filete), por las noches, si ha sido mucho el exceso, procuro suplirlo con una fruta, o similar, o verduras plancha ( o directamente nada, las menos veces, cosa inhabitual en mi).
Eso si espero ansioso desayuno el día siguiente, que es copioso, y donde como hasta un par de tostadas si dispongo de tiempo.

En resumen cenas cero, improductivas.

Llegado el fin de semana, y este invierno primavera, ha sido copioso en salidas, no puedo estar pendiente, de si ensalada, de si filete, con lo cual salgo desbandado…que si las cervecitas (afortunadamente/desgraciadamente, desde que deje la facultad es el unico alcohol que bebo, salgo alguna salida con los de las motos… etc)…

PEEERO.. y aquí creo que ha estado y ESTA LA CLAVE DE TODO EL PROCESO… Aún saltando toda esta disciplina (ya que no puedo llamarlo regimen) por los aires el fin de semana, noto si los lunes, que he cogido poco peso, y que incluso a mitad de semana, habiendo corrido un par de veces, lo he vuelto a su estado normal de nuevo.
Lo tengo comprobado incluso, en una semana de viaje a Nueva York… en la que cometimos excesos casi diarios…en un viaje a Normandia, y en muchos ejemplos que pudiera poner de todas las salidas de casa en este año.

Segunda conclusión: Correr. Runners (para los yuppies) Creo que ha sido la clave del éxito. Por dos cosas: primero me ha animado a creermelo y a seguir ahí; segundo por la labor sorda que desarrolla de quemagrasas escondido. Da lo mismo que corras media hora que veinte minutos que una hora, y el tiempo en que lo hagas. Lo importante es estar ahí moviendote, x minutos al día. Yo empece corriendo 1, y llevo setenta. Ahora descubro, gracias a los consejos del bueno de Jorge (MapiRT), que rodando  “a pulsaciones” intentando no pasar de 140 ppm, es un ejercicio quemagrasas total, y es lo que estamos probando ahora, a costa de hacer menos kilometros, o hacerlos mas despacio, pero si es mejor para el organismo y encima quemo mas grasas, y corro menos riesgo cardiaco, bienvenido sea.

Me estoy planteando incluso correr alguna media marathon. No sé: lo iremos viendo…Voy a bajar primero de los 50`en los 10 Kilometros, y seguir encontrandome igual de bien

Recurro, ya en penultimo lugar, a principios del Verano, pues al Sirope de Savia, como algo que me ayude a poner el Status Quo, que tanto me estaba costando bajar sin ponerme a régimen (100 Kilogramos de peso objetivo), y luego poder llevar una vida normal, mas o menos con saltos, que dan la alegría de la comida, pero que pueda volver a controlar y a poner en su sitio en la semana siguiente a mucho tardar.

No guardo, excesivo buen recuerdo, del “sabor” de estos dias, ni de sus habitos. Lo pasé realmente mal, sino llegar a ser, por MyEleni, el que suscribe no llega en ningun caso, ni aqui, ni en la dieta en general, vaya por delante, ella lo sabe pero no queria dejar de pasarlo. Aún asi, y salvo experiencia muy en negativo, decia en su dia, que “volvere a realizar estas curas, pero por el proceso interior que transmiten de limpieza primero espiritual, y segundo física, de toxinas del cuerpo y regeración”. De cura de humildad, también porque no decirlo. Fue  mucho y bueno lo que en este tiempo aprendi sobre mi cuerpo, mis habitos, a controlar impulsos, apetitos … etc. Espiritualmente hablando, ni siquiera psicologicamente, me vino muy, muy bien y aprendi bastante a controlar la ansiedad. Solo por eso merecio la pena, no tanto en los Kilogramos, que al final, con el rebote quedaron reducidos apenas a 5 kilos o 6.

En ultimo lugar, he recurrido, durante quince dias, a dietas tipo “Pronokal” (esta mia se llamaba Lingaform que tenia los productos algo más baratos), y que en poco menos de diez dias, me han hecho coger el objetivo, ya que desde el Verano, llevaba manteniendome en peso (que no es poco dados los excesos que cometi en Verano) y necesitaba algo que me hiciera bajar rapido.

Ahora viene lo verdaderamente dificil. Creo que en este tiempo, me he demostrado con habitos, que se puede compatibilizar perfectamente las dos cosas, sin dejar de correr. Me asusta el hecho de que algun dia por lesion o similar no pueda correr,  y entonces empezaré a tener un problema serio… Ahí si que tendrían que venir las restricciones… De momento, como os digo, es todo facil. Hemos estado todo el mes de Agosto fuera de casa, todos los dias, saltando, y cuando digo saltando, digo saltando por lo alto, todo el standard de cualquier tipo de dieta… Y hemos llegado a Septiembre, con fiestas locales, patronales, salidas en moto, (sin restringir nada, insisto), con el mismo resultado. Espero no estar engañado, y poder seguir pensando igual….

Espero que la costumbre, y perder el miedo a las subidas, vaya haciendo hábito, y se instale de manera mecánica en mi: Eso para mi, será volverme a olvidar de pesas, pesos y demás, y mirar a la bascula como objeto decorativo.

Espero conseguirlo, seguro que si.

CRONOLOGIA:

28/01/2009, Rafuky, pesa mas de 142 Kilogramos, despues de unas Navidades copiosas, en las que al niño, no le falta ni se priva de nada. Hay una foto por ahi en el blog, que ilustra este momento….

28/02/09 Consciente de sus limitaciones, y de que una dieta “a secas” no le solucionaria nada, decide ponerse a correr algo en la cinta, mas como para amortizar una que Elena habia comprado y no usaba que otra cosa. Apenas corre un dia por semana, y lo acaba dejando por aburrimiento, un mes despues.

28/03/2009 Consulta Nefrologo, Cardiologo y Endocrino, que raro que todos coinciden en lo mismo bajada de peso. Prueba del sueño realizada confirma diagnóstico: o bajo peso, o me colocan la CPAP.

Abril 2009: Peso 131, bajo 8 kilos con el amigo Luis Gordologo.

Mayo 2009: Peso 128, a base de salirme, entrarme, e intentar no comer pan.

Septiembre 2009: Peso 122,5 despues de un verano loco, en que subi, pero vuelvo a bajar cuidandome poquito. Empiezo a correr, mas en serio, con un plan, y a picarme con ello.

Octubre 2009: 119,8. Sigo corriendo. Este mes hice mis primeros 4 Kilometros, en 40 minutazos. (aun recuerdo comentarios del Facebook (que aunque parezca una chorrada ayuda y motiva un monton): “si eso es verdad ole tus webs”;)

Noviembre 2009: 116,6

Enero 2010: 114,8 Llego a los 7 kilometros, corriendo, en 50 minutos. Me sienta estupendamente correr. Es con la sensacion que me quedo, en vez de obsesionarme tanto con las pulsaciones.

Marzo 2010: 112,0 Corro mi primera Carrera Popular. 30/05. Fue la III Carrera Liberty Seguros. Me engache definitivamente, hice 1:03, pero me parecio fascinante correr por el centro de Madrid.

Junio 2010: 110,00. Picado, inicio la Segunda de mis Carreras Populares: Madrid Norte vs Sur, 20-06,bajando por primera vez de una hora, en los 10 Kilometros.

Julio 2010: 109,4. Decido empezar dieta Sirope de Arce, animados por Jorge, para ver si me acerco al objetivo de los 100, y que me sirva para tener un poco de margen en el verano que se acerca. Finalizo con 104,2, que finalmente se quedan en 105,3.

Septiembre 2010: Vengo con 106,3, para afrontar ya la ultima parte hacia la meta. Decidimos, una vez pasen compromisos de dos fines de semana de este mes, ponernos con el metodo Pronokal o similar. Quitarnos el Xenical que tomábamos en alguna comida grasienta, y mitad del diuretico, que han sido los medicamentos que tomábamos y que se me habia pasado comentar.

Octubre 2010: 99,00 Kilogramos, OBJETIVO CONSEGUIDO. Solo he realizado diez dias de regimen, los de los dichosos sobrecitos de sabores, dado que he pasado de realizar, por desesperacion, ansia, (como querais llamarlo) y por tener cerrado el objetivo, el resto de fases, que si reintroduccion de glucidos, que si hidratos que si… Aleeeeee a volaaaarr… que bonita es la LIBERTAD!!!… esperemos que no libertinaje, o al menos saberlo moderar.

Nada más, solo dos apreciaciones últimas:

UNO. No veiais en esto, intento alguno de presumir de nada, ni vanagloriarme de nada, los que me conocen bien lo saben. Sé el sacrificio que es esto. No solamente lo sé, sino que ademas, ha hablado uno, que decia siempre, que el estaba con 142 Kg, demasiado “flaco” para lo mucho que comia. Responde a mi creencia de sacarlo al exterior por higiene mental mia y porque creo que le pudiera venir bien a alguien que lo leyera. Responde en segundo lugar, a las multiples peticiones (dos o tres ;) ) de amigos, que me comentan que les gustó el blog en su dia, y que porque no hacia un resumen en general de todo… Mas mal que bien, con mejor o peor acierto aqui esta… Espero que al menos os entretenga.

DOS. Lo vuelvo a repetir, no tendria ni que hacerlo, pero ya sabes TU, a que motivos obedece todo esto, quien es (como en el resto de la vida) el motor que mueve todo, absolutamente todo, y el verdadero artifice de todo ello. Verdad Princess? T.Q Gracias por estar ahí.

Explosion de Sabores

Eso ha sido.

No os voy a decir que estuve toda la noche de vigia, pero casi.

El titulo de mi ultimo post relativo a esto (luego colgare el Corolario, con el animo de contar mi experiencia y ayudar a quien lo pudiera necesitar), decía que el titulo lo he cogido de la persona que me ha vendido toda esta idea: desde que empezaste a dar los primeros ánimos, capullin, tenía ganas de que llegara esta eclosión del sabor, que tanto me anunciaste, y tenía, también, ganas de que llegara este día, para titularlo así: explosión, porque en realidad es lo que ha sido.

Ya se que La teoria dice que: Finalmente no se debe comer carne, pescado o huevo, ni pan, repostería, té negro, café o leche durante los primeros tres días después de la cura. Pero a mi esta mañana, una tostada integral, con un poquito de queso fresco no me lo quita nadie… ¡Vaya lo que he ido a decir! Pues por primera vez en mi vida lo he degustado… Eran dos lonchas de pavo y os juro que parecían jamón cinco jotas. Ves ya estoy mintiendo, (me parezco a UNA que yo me sé) ;);)…en realidad fueron cuatro.
A mediodía, la comidas ha sido una ensalada, que me he encargado que no estuviera triste en el aliño… Y veis, primer efecto de lo que buscaba: ya no me he creído ningún héroe, por comer un día una ensalada “nada mas” – que diría antaño-. Ahora digo “nada mas y nada menos”… Ese es el avance, ese es el cambio.

A la noche, he hecho, poco menos que lo del desayuno, porque otro de los efectos que empiezo a notar… Es que sacio mucho antes… Será que se habrá reducido algo el estomago, que ya me lo advirtió mi amigo Mapi. En realidad hoy con la ensalada y una manzana, quede muy, muy lleno y saciado… Cosa que a mi me pasaba antes, bastante ocasionalmente, independientemente de lo que comiera.

Con esto doy por terminado esta fase. Espero no tener que mirar ya mas a la báscula con tanta obsesión y desasosiego como he venido haciendo hasta ahora, y hacerlo mas de reojo y de manera mas espaciada en el tiempo. No quiero sino mantener lo conseguido y que lo que baje se compense con lo que suba…

Ahora viene la fase de asentamientos de lo adquirido, y solo espero que seamos inteligentes en la línea del objetivo, con eso, y el poco o mucho ejercicio que le podamos meter al cuerpo, creo que nos será suficiente.

Gracias a todos, por haber seguido ahí. La próxima el corolario… en unos días.

Ahora solo disfrutare del momento.